Kako da se manje nerviramo i stresiramo ove godine? Psiholog otkriva 3 proverene strategije

Da li ste na svoju listu novogodišnjih rezolucija ubacili stavku da ćete se manje se nevirati i stresirati oko svakavih sitnica? Klinički psiholog i psihoterapeut Aleksandra Janković podseća na drevnu mudrost da je pre svega važno fokusirati se na bitne stvari koje zaista zavise od vas, dok sve ono što ne možete da promenite, jednostavno prihvatite.

Za one koji su impulsivni i znaju šta ih nepogrešivo izbacuje iz takta, psihoterapeut savetuje da sledeći put zastanete, povučete ručnu, izbrojite do sto, pa onda reagujete, ako još uvek postoji potreba za reagovanjem. Ne toliko zbog drugih, koliko zbog sebe i uspostavljanja kontrole nad sobom. Drugi, lakši način da se smirite jeste da napustite fizički to mesto i uradite nešto potpuno drugačije.

- Ako je problem na intelektualnom ili recimo socijalnom planu savet je da se osamite. Izađete iz te grupe ljudi, a ne da debatujete sto sati sa svim i svakim, jer ćete se samo dodatno uznemiriti. Izolujte se, uzmite slušalice, slušajte omiljenu muziku, izađite u šetnju, idite u posetu, crkvu ili negde gde vi osećate smirenje… Neka fizička aktivnost je takođe jako dobra - kaže psihoterapeut i dodaje da su odluke donesene u afektu po pravilu loše.

Na odloženo

Pored toga, držite se i stare narodne izreke da je jutro je pametnije od večeri ili kako je to Skarlet O'Hara u filmu "Prohujlao s vihorom" formulisala "Misliću o tome sutra", predlaže naša sagovornica.

- Kada nam iskrsne neki problem, najvažnije da čovek ne gura sebe u tempo koji nije njegov i koji mu ne odgovara. Dakle, u redu, taj problem mora da se reši, ali to ne znači da mora da se reši ovog trenutka, jer tako trpite dupli pritisak - pritisak spolja koji dolazi od okolnosti, osobe ili situacije i svoj unutrašnji pritisak - sugeriše psihoterapeut.

Pomoć prijatelja

Očekivanje od sebe da ćete uvek biti smireni nije realno, dodaje naša sagovornica, ali uvek možete da se zapitate kako bi još moglo da reaguje ili kako bi reagovao neko drugi. 

- Mi vrlo često pripisujemo okruženju ili stvarima koje su se dogodile moć da nas potpuno izmeste, a zapravo je to neko naše unutrašnje loše osećanje, problem ili doživljaj. Zato je važno da, kao što vodimo računa o ličnoj higijeni, postoji i lična, mentalna higijena. Najgora varijanta je da, kad već puknete ili eksplodirate sebi kažete "Jao, pa ovo je tek sad nerešivo". Istina je da je, generano, svaka situacija rešiva i od toga bi trebalo poći - sugeriše Aleksandra.

Proverite i šta je ono što je zajedničko u svim tim situacijama, šta konstantno pravi problem, pa porazgovarate s nekim ko je osoba od povrenja i za koga mislite da je u psihološkom smislu zrelija, mudrija i stabilnija šta bi uradio.

- Često nam ljudi svojim primerom daju mnogo bolja rešenja nego što sami možemo da smislimo. Nisu sva primenljiva, ali dobro je čuti kakve su sve moguće reakcije. Na kraju krajeva, često ćete od ljudi dobiti utehu da niste jedini koji isto reaguje u takvim okolnostima, da niste "ludi" ili vam nešto fali, a onda možete čak i zajednički da pronađete neko rešenje - poručuje Aleksandra Janković.

Nataša Lazović

Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.

Pročitajte i kako se izboriti sa strahovima - psiholog otkriva da se iza svih krije samo jedan, veliki. 

Pogledajte i kako stres utiče na hormone kod žena.

Vrlo često pripisujemo okruženju ili stvarima koje su se dogodile moć da nas izbace iz takta, a zapravo je to neko naše unutrašnje loše osećanje, problem ili doživljaj.