5 načina da se opustite posle posla koji ne uključuju alkohol: Isprobajte ove male rituale, zaslužili ste

Usvajanje zdravih rutina za opuštanje posle posla ključno je za mentalno blagostanje i dugoročnu ravnotežu. Često preporučujem kombinaciju aktivnih, svesnih i umirujućih rituala koji odgovaraju različitim nivoima energije i potrebama, kaže Sandra Kušnir, porodični terapeut. 

Nakon dugog dana najlakše je posegnuti za brzom hranom ili je naručiti je dostavom - i naravno, s vremena na vreme to može da bude pravo uživanje. Ali kuvanje takođe može da bude odličan način da se opustite i obnovite energiju.

- Priprema obroka daje vam priliku da nahranite svoje telo i istovremeno vas umiruje - objašnjava Mišel Ingliš, socijalni radnik.

Nema potrebe da kuvate nešto komplikovano - čak i jednostavno jelo koje volite može daa vam pomogne da se osećate bolje i podstakne pozitivno raspoloženje.

- Hrana koja vam prija može da učini da se osećate srećnije, opuštenije i spremnije da uživate u ostatku večeri - dodaje Ingliš.

Pretvorite tuširanje u ritual

Umesto brzog tuširanja samo da biste ga skinuli s dnevnog reda, pretvorite ga u pravi užitak. Odvojite malo vremena za masku za kosu, piling tela ili duže opuštanje pod toplom vodom.

- Topao tuš (ili kupka) može da pomogne da se mišići opuste, da se oslobodite napetosti i simbolično "isperete" stres nakupljen tokom dana. Topla voda deluje umirujuće, a ako ne žurite, možete u potpunosti da se opustite i oslobodite misli - kaže Rejčel Stenton, socijalni radnik.

Ubacite malo kretanja

Većina nas provodi radni dan sedeći za stolom i zureći u ekran, što telo ostavlja ukočenim i umornim. Slobodno vreme posle posla odlična je prilika da se malo pokrenete - i ne, ne morate da se forsirate ako niste ljubitelj treninga.

- Večernja šetnja, lagano istezanje ili čak ples uz omiljenu muziku mogu da pomognu da se oslobodite nakupljene napetosti i izbegnete osećaj tromosti koji donosi višak vremena provedenog pred ekranima - kaže Kušnir.

Istraživanja pokazuju da gotovo svaki oblik fizičke aktivnosti podiže raspoloženje i smanjuje stres, zahvaljujući oslobađanju endorfina. Čak i 10 minuta joge ili kratka šetnja mogu da naprave veliku razliku, dodaje Stenton.

Zapišite svoje misli

Stručnjaci za mentalno zdravlje često ističu prednosti vođenja dnevnika - i to s razlogom. Brojna istraživanja potvrđuju da je zapisivanje misli jednostavan i efikasan način za oslobađanje od stresa.

- Dnevnik vam omogućava da izbacite sve što vam je tokom dana prolazilo kroz glavu - objašnjava Ingliš.

Pisanje ne mora da bude zahtevno - možete zapisivati misli, frustracije, ili čak stvari na kojima ste zahvalni. Ova navika posebno je korisna za ljude sklone preteranom razmišljanju i one koji teško kontrolišu stres.

- Papir je sigurno mesto gde možete da izrazite sve što osećate, bez straha od osude, i može da bude terapeutski način da otpustite emocije koje ste potiskivali tokom dana - dodaje Ingliš.

Posvetite se hobiju

Kad se vratim kući, prvo posegnem za svojim iglama za pletenje, kaže Sandra Kušnir. Aktivnosti koje uključuju i veštinu i kreativnost odlične su za preusmeravanje misli i potpuno isključivanje iz poslovnog sveta.

- U poslednje vreme popularni su hobiji naših baka - pletenje, heklanje i šivenje, koji su samo neki od sporijih, meditativnih načina da se opustite - savetuje.

Ove aktivnosti povećavaju nivo dopamina i pomažu vam da usmerite misli ka nečemu zabavnom i smirujućem.

Izvor: Realsimple.com/Zdravlje.kurir.rs

Šta znači biti psihički zdrav? Psiholog ukazuje na crte ličnosti koje odaju zrelu i uspešnu osobu