Sve o uticaju kortizola na naš organizam otkriva nam Tatjana Popović, health coach i nutricionista.
- Brojni razlozi utiču na visok nivo kortizola u organizmu. Sve brži tempo života koji izaziva hroničan stres, dovodi do toga da nadbubrežne žlezde pojačano luče ovaj hormon, poznatiji i kao hormon stresa. Pored toga, na nivo kortizola mogu uticati i različite upale u organizmu, u kojima telo vidi znak za opasnost i reaguje proizvođenjem velike količine ovog hormona. Takođe, problemi sa hipofizom, zatim karcinom nadbubrežnih žlezda, kao i konzumiranje kontraceptivnih pilula i određenih kortikosteroida, te se visok nivo kortizola može javiti kao nuspojava ovih terapija - objašnjava Tatjana Popović i dodaje:
- Kada je reč o hrani, na pojačano lučenje kortizola može uticati konzumiranje:
- rafinisanih proizvoda
- napitaka bogatih šećerima
- mesnih prerađevina
- alkohola i kofeina
Hronično visok ili nizak nivo kortizola imaju negativan uticaj na zdravlje
Iako je kortizol važan hormon za funkcionisanje organizma, u previsokim nivoima može negativno uticati na zdravlje.
- Kortizol je veoma važan za zdravlje i utiče na funkcionisanje skoro svih organa i tkiva u organizmu. Neke od njegovih najvažnijih funkcija su regulisanje reakcije tela na stres, ublažavanje upalnih procesa, regulisanje krvnog pritiska i nivoa šećera u krvi, kontrolisanje bioritma, odnosno ciklusa spavanja i budnosti, kao i razne metaboličke funkcije, poput načina upravljanja makronutrijentima (proteini, masti i ugljeni hidrati) u organizmu - objašnjava Popović.
S druge strane, dodaje ona, hronično visok ili nizak nivo kortizola u krvi mogu imati posebno negativan uticaj na zdravlje.
- Prema brojnim istraživanjima, visok nivo kortizola može da bude okidač za brojne zdravstvene probleme, naročito srčane bolesti, anksioznost, gojaznost, visok krvni pritisak, osteoporozu, pojačanu maljavost kod žena, zatim visok nivo šećera u krvi, koji može dovesti do dijabetesa tipa 2, i drugo.
Niski nivoi kortizola se javljaju u slučaju insuficijencije nadbubrežne žlezde, koja može biti primarna ili sekundarna. Neki od simptoma koji mogu ukazivati na ovo zdravstveno stanje su umor, neželjeni gubitak telesne težine, slab apetit ili nizak krvni pritisak.
Snizite nivo kortizola na prirodan način
Naša sagovornica podelila je i nekoliko preporuka koje značajno mogu uticati na snižavanje nivoa kortizola u organizmu.
Isključite iz ishrane namirnice koje podstiču zapaljenske procese u telu
Isključivanjem namirnica koje uzrokuju zapaljenja u organizmu umanjićete i lučenje hormona kortizola. Ovde spadaju apsolutno sve industrijski prerađene namirnice. Izbacite prerađene mesne i pekarske proizvode, razne slane i slatke grickalice, kao i prženu i pohovanu hranu. Jedite namirnice u njihovom prirodnom obliku, poput povrća, voća, integralnih žitarica, koštunjavih plodova, semenki i drugih zdravih masti, kao i biljne i životinjske proteine (po vašem izboru).
Unosite hranu bogatu mineralima
Ako ste pod stresom, nutricionista savetuje da razmotrite unos minerala kroz suplemente uz dogovor sa lekarom. Minerali koji prirodno smiruju i hrane nadbubrežne žlezde, smanjuju zapaljenja, snižavaju krvni pritisak, ublažavaju napetost mišića i sprečavaju nesanicu, a samim tim i snižavaju nivo kortizola su magnezijum, kalcijum i cink.
Redovno vežbajte
Vežbanjem ćete ublažiti stres i izbaciti negativne emocije iz sebe, čime ćete automatski sniziti nivo kortizola.
Relaksirajte se
Odvojite vreme za sebe u toku dana.
* Priuštite sebi umirujuću kupku.
* Provodite vreme u prirodi. Idite u duge šetnje.
* Plivajte.
* Svesno dišite.
* Meditirajte.
* Opustite se i uživajte u trenutku.
Olivera Marković
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
NE PROPUSTITE
