Najpoznatiji svetski dijabetolog: Evo kako jedna lagana vežba uz odgovarajuću dijetu može da drži šećer pod kontrolom

Na nedavno održanom skupu "Sinergija prirode i nauke u lečenju dijabetesa" u Beogradu, specijalni gost bio je dr Itamar Raz, najpoznatiji svetski dijabetolog i predsednik Izraelskog saveta za dijabetes. Doktor Raz je poznat kao veliki pobornik lečenja dijabetesa na prirodan način, a za Kurir.Zdravlje.rs, između ostalog, otkriva jednostavnu vežbu koja uz odgovarajuću dijetu može da pomogne da se šećer drži pod kontrolom.

Zašto je tako?

- Deca provode užasno mnogo vremena na mobilnim telefonima, na netu, ne vežbaju, jedu sve i svašta, jedu mnogo šećera. U proseku jedno dete u Izraelu jede tri puta više šećera dnevno nego što su njegove telesne potrebe. I zato imamo gojaznost i imamo dijabetes.

Vi ste šef i osnivač tima za prevenciju i negu dijabetesa u Izraelu. Koje konkretne mere prevencije sprovodite kako bi broj obolelih bio manji?

- Pratimo elektronske kartone pacijenata, program ih “filtrira” tako da idemo na to da “upecamo” ove koji već imaju rizičan faktor, koji su u preddijabetičnom stanju. Kada identifikujemo takve pacijente pozivamo ih u kliniku, predlažemo im da promene životni stil i prepisujemo adekvatnu terapiju. Ako uspemo da sprečimo gojaznost na vreme – sprečili smo i dijabetes.

Šta je vaš savet onima koji već imaju dijabetes? Kako da ga na najbolji mogući način drže pod kontrolom?

- Dve stvari su za preporuku. Jedna je fizičko vežbanje, ali tu imamo veliki problem kod pacijenata sa dijabetesom jer mogu da budu suviše gojazni da bi vežbali ili mogu da budu previše stari za tako nešto. Ali postoje vežbe koje i oni mogu da rade.Recimo, da sednu ravno na stolici i probaju da odižu pete od poda bar desetak minuta. To angažuje mišiće listova, butinske i mišiće gluteusa. I već dosta insulina se tako troši. Kada radite ovu vežbu 15 % šećera u mišićnim tkivima na nogama padne, što dovodi do 60 % pada insulina u organizmu. Ovo je trivijalna vežba, svako može da je radi, a poboljšanje koje ona donosi je veliko.

Osobe sa dijabetesom mogu i aktivnije da vežbaju?

- Naravno, mnogo je bolje aktivnije vežbati ko može, čak i ekstremne sportove, poput trčanja. Šest minuta samo dnevno jakog fizičkog napora dovodi do takozvanog “what was it, ex-neuropatic factor, external inducement”. Ono što se zove "vežbom izazvani neuropatski faktor u mozgu se povećava tri puta", što je izuzetno dobro osveženje za mozak, održava ga u dobroj formi, povećava neuroplastičnost moždanih ćelija, odnosno neurona. Neuroni tako bolje rade, povezani su, i mozak je u mnogo zdravijoj situaciji. I, naravno, uz fizičku aktivnost za dobre rezultate u kontroli dijabetesa poželjna je i odgovarajuća dijeta.

Violeta Nedeljković