Smršaću, vežbaću, prestaću da pušim... Kako da ne prekršite 3 novogodišnje odluke, savetuju stručnjaci

Novogodišnje odluke o promeni ishrane, treniranju i korigovanju loših navika, najčešći su zadaci koje milioni ljudi širom sveta zadaju sebi na prelasku iz jedne u drugu godinu. Međutim, nakon praznične euforije, samo 20 odsto njih istraje u realizaciji. Da ne biste bili deo ove razočaravajuće statistike, nutricionista, trener i kardiolog daju savete kako da konačno smršate, počene da trenirate i ostavite pušenje u 2025.

- Motivacija je jedan od ključnih faktora za uspeh u ostvarenju ciljeva treninga. Ukoliko je motiv treninga zdravlje, tu je kontinuitet, ali i uspeh najčešće zagarantovan i sa takvim motivom je lepo raditi. Nažalost, ljudi shvataju koliko je fizička aktivnost bitna tek kada im na to ukaže lekar ili kada nemaju ništa drugo što mogu da urade za svoje zdravlje - objašnjava trener.

Ključ motivacije leži u tome da iznova postavljate male fitnes ciljeve, sitne korake koje ćete ispunjavati na dnevnom ili nedeljnom nivou. To mogu da budu pređeni kilometri na kraju nedelje, ukupan broj čučnjeva ili trbušnjaka, dani bez slatkiša, količina tečnosti koju bi trebalo da unesete na dnevnom nivou ili zastupljenost svežeg povrća u svakom obroku u toku određenog perioda.

- Prema mom mišljenju put do redovnog vežbanja kog većine rekreativaca izgleda ovako - u prvoj fazi se javlja otpor, potom navika, sledi uživanje i na kraju zavisnost - poručuje trener.

"Hraniću se zdravo/smršaću"

Ne idite u ekstreme, težite ka balansu. Mnoge dijete padaju u zaborav zato što ljudi o njima razmišljaju kao o privremenim obavezama koje odbacuju čim dostignu željenu težinu i izgled, često i pre toga, smatra nutricinista Branka Mirković.

- Ispraznite frižider i sklonite jaku, masnu i nezdravu hranu i alkoholna pića, industriske sokove i kola pića, kao i razne slane i slatke grickalice. Umesto toga nabavite zdrave namirnice koje ćete koristiti kod kuće i na poslu, povrće, voće, nemasna mesa, aromatične čajeve... Jedite obroke u određeno vreme, nije dobro da budete jako gladni i pojedete neko pecivo ili grickalicu.

Tople supe od povrća ili od povrća i nemasnog mesa su, recimo, odlične da se zasitite i unesete malo kalorija - preporučuje nutricionista.

Okrenite se ka zdravim i niskokaloričnim obrocima. Oni se pripremaju brzo, od zdravih namirnica sa malo masnoće, a tako ćete i skinuti kilograme.

- Važno je da se vratite dobrim navikama - ustanite na vreme, pripremajte jednostavne, lagane obroke, šetajte... Napravite nove dnevne rutine i navike i malo po malo, rezultat neće izostati - savetuje Branka.

"Prestaću da pušim"

Prestanak pušenja je odluka koja se generalno vrlo brzo prekrši. Radikalne promene su teško održive, ali ne i nemoguće, a na ovom polju postoje i alternative, kaže kardiolog prof. dr Petar Borović.

- Najsigurnije je ostaviti duvan uz preparate na biljnoj bazi. Oni sadrže jedinjenje koje je deo pojedinih cvetova, a zove se citizin. Preparat se pije po uputstvu, a osoba se niti goji, niti je nervozna. Za 3-5 dana citizin se veže za nikotinske receptore i prestaje želja, barem ona hemijska - sugeriše doktor.

Jedna od dobrih mogućnosti na putu ka odvikavanju (ne kao trajno rešenje) je zagrejani duvan, gde ostaje ukus cigarete, ali sa 80-90 odsto manje otrova, dodaje dr Borović.

- Druga mogućnost je trik sa vodom. Voda se pije pre doručka, ručaka i večere, a kada vam se puši uzmite mlaku vodu, držite je dva, tri minuta u ustima i progutajte. Treća mogućnost je srebro nitrat (AgNO3). Kad hoćete da zapalite, uzmite jednoprocentni rastvor koji se kupuje u apoteci, mućkajte po ustima i posle toga vam cigareta neće prijati. Jedan od načina su i nikotinske žvake i flasteri, važno je da pokušate. Englezi kažu - niste uspeli zato što niste pokušali - poručuje dr Borović.

Nataša Lazović

Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.