Tri tehnike disanja za snižavanje krvnog pritiska: Dr Dušan Vešović otkriva kada ih i koliko praktikovati

Povišen krvni pritisak često je rezultat stresa, nepravilne ishrane i loših navika. Dok lekovi imaju svoje mesto u terapiji, prirodni pristupi, poput kontrolisanog disanja, mogu značajno da doprinesu regulaciji pritiska i smanjenju stresa, kaže na svom Instagram nalogu specijalista medicine rada, farmacije i lekar integrativne medicine prof. dr Dušan Vešović. Evo kako disanje može da postane vaš saveznik u očuvanju zdravlja.

Dijafragmalno disanje

• Lezite na leđa, stavite ruku na stomak i udišite duboko kroz nos tako da se stomak podiže. Izdahnite polako kroz usta. Praktikujte 5-10 minuta dnevno.

4-7-8 tehnika

• Udišite kroz nos brojeći do 4, zadržite dah brojeći do 7, a zatim izdišite kroz usta brojeći do 8. Ova tehnika pomaže u smirivanju uma i tela.

Naizmenično disanje

• Udišite kroz levu nozdrvu dok desnu zatvarate prstom, izdahnite kroz desnu nozdrvu dok levu zatvarate prstom. Zatim udahnite desnom nozdrvom dok levu zatvarate prstom i izdahnite kroz levu nozdrvu dok desnu držite zatvorenom. Ova praksa balansira nervni sistem i snižava stres.

Kada i koliko praktikovati? 

Vežbe disanja najbolje je raditi svakodnevno, ujutru ili pre spavanja. Već 10 minuta dnevno može značajno da smanji nivo stresa i doprinese stabilizaciji krvnog pritiska, otkriva dr Vešović.

- Kontrolisano disanje ne samo da snižava krvni pritisak već i poboljšava kvalitet sna, povećava koncentraciju i smanjuje anksioznost i napetost - poručuje profesor.

Šta su okidači za povremeno lupanje srca iz "čista mira"? Dr Dušan Vešović savetuje kako da ga umirite