Kegelove vežbe nisu samo za žene: Kako pomažu muškarcima i kako ih pravilno izvoditi?
Verovatno ste imali prilike da čujete za Kegelove vežbe, odnosno vežbe za jačanje mišića karlice, koje se često prepisuju ženama tokom priprema za porođaj, ali i za očuvanje mišićnog tonusa nakon porođaja ili tokom menopauze.
Ono što možda niste znali, to je da su Kegelove vežbe gotovo jednako korisne i za muškarce, navode urolozi.
Šta su Kegelove vežbe za muškarce?
Kod muškaraca, ove vežbe pomažu jačanju perinealnih mišića - istih onih mišića koji se koriste za zadržavanje mokrenja. Pored toga, perinealni mišići:
- omogućavaju da se penis ispuni krvlju tokom erekcije
grče se tokom ejakulacije
pomažu da se mokraćna cev isprazni nakon uriniranja
U kojim slučajevima pomažu?
Vežbe za jačanje perinealnih mišića mogu da pomognu kod problema sa erekcijom, kao i kod prerane ejakulacije. Mogu čak da pojačaju intenzitet orgazma.
Osim toga, mogu da doprinesu boljoj kontroli mokraćne bešike i creva, posebno u andropauzi, ubrzaju oporavak nakon operacija u karličnom području i smanje nelagodu kod hroničnog bola u karlici.
Kako se izvode?
Najbolji način da odredite lokaciju perinealnih mišića jeste da zaustavite mlaz tokom uriniranja. Mišići koje koristite ovom prilikom su oni koje treba da vežbate. Drugi način da locirate perinealne mišiće jeste da stegnete mišiće anusa. Primetićete da se testisi podižu kada stisnete ove mišiće.
Za efikasno izvođenje Kegelovih vežbi, trebalo bi jednostavno da stisnite ove mišiće, zadržite pet ili 10 sekundi, a zatim opustite. Možete ih ponavljati u seriji od 10 do 20 kontrakcija, dva do tri puta dnevno.
Ukoliko imate hronične probleme s erekcijom ili mokrenjem i smatrate da vežbe nisu dovoljne, najbolje je da se obratite urologu kako bi se utvrdio i lečilo uzrok problema.
Zašto hrkanje kod dece nije bezazleno kao što se može činiti? Evo šta kažu stručnjaci