Doktor Mozli izjavio je da je tokom prošle godine, snimajući seriju o zdravom starenju, primetio da mu kosti nisu toliko čvrste - kičma mu je čvrsta, ali kosti kuka nisu u odličnoj formi, iako nema osteoporozu.
Evo kako se to može promeniti.
Kratak, ali efikasan trening svaki dan
Istraživanja pokazuju da dva minuta različitih vežbi svakog dana koje uključuju skakanje, mogu ojačati kosti kuka.
Studije koje su uključivale žene u menopauzi pokazale su da vežbe koje uključuju razne vste skakamnja kao i dizanje tegova povećavaju gustinu kostiju. Druga studija je pokazala da su i mlađe i starije žene koje su radile vežbe visokog intenziteta sa tegovima imale jače kosti od onih koje nisu vežbale ili su vežbale umerenim intenzitetom, prenosi Independent.
Kalcijum, vitamin D i šljive
Takođe, važan je pravilan unos kalcijuma i vitamina D, a pored dobrih izvora kalcijuma kao što su mlečni proizvodi i lisnato zeleno povrće, doktor Mozli savetuje da jedete suve šljive.
Novija studija, objavljena u American Journal of Clinical Nutrition, koja je uključivala 235 starijih žena, sugeriše da konzumiranje pet do šest šljiva dnevno poboljšava gustinu kostiju. Anti-inflamatorna jedinjenja u suvim šljivama mogu usporiti njihovo razlaganje.
(kurir.rs/independent.co.uk)
NE PROPUSTITE
