Sindrom policističnih jajnika utiče na san: Evo kako da poboljšate kvalitet noćnog odmora

Kvalitetan san neophodan je našem organizmu i ključan je za obnavljanje energije na fizičkom i mentalnom nivou. Ali za mnoge žene sa sindromom policističnih jajnika (PCOS), kvalitetan noćni san može biti izazov.

• neredovni ciklusi
• neplodnost
• gojaznost
• akne
• jake malje na grudima, licu i rukama, navode stručnjaci klinike Mejo.

Međutim, mnoge žene ne znaju da su ovaj sindrom i spavanje takođe povezani. Postoje dokazi koji ukazuju na to da su žene sa PCOS-om pod povećanim rizikom od problema sa spavanjem kao što su apneja u snu, nesanica i umor.

- Procenjuje se da žene sa PCOS-om imaju 30 puta veću prevalenciju poremećaja spavanja nego žene u opštoj populaciji. PCOS je takođe povezan sa drugim zdravstvenim stanjima koja mogu uticati na san, kao što su gojaznost i depresija, kao i poremećaji spavanja poput opstruktivne apneje u snu - kaže Chester Vu, MD, medicinski recenzent za Rise Science koji ima dvostruki sertifikat u psihijatriji i medicini spavanja.

Zašto PCOS utiče na san?

PCOS povećava nivo androgenih hormona dok smanjuje količinu progesterona u vašem telu. To je hormon koji igra ulogu u regulaciji sna, navodi Yale Medicine.

- Niski nivoi hormona koje luče jajnici utiču na sposobnost mozga da proizvodi i koristi serotonin, koji direktno dele na oblasti mozga koje kontrolišu san -objašnjava Čelsi Roršajb, stručnjak za zdrav san.

Prema rečima dr Roršajb, niski estrogen i progesteron mogu uticati na kvalitet sna na tri glavna načina:

• produženo vreme uspavljivanja (ili vreme koje vam je potrebno da zaspite)
• česta buđenja tokom noći
• smanjeni prag uzbuđenja, što znači da je vaš mozak mnogo lakše probuditi nego obično.

Kao rezultat toga, osobe sa PCOS-om mogu osećati karakteristične simptome nesanice.

Pored toga, dr Roršajb kaže da niski estrogen i progesteron povećavaju rizik od razvoja opstruktivne apneje u snu, vrste poremećaja disanja koja uzrokuje duže pauze u disanju dok spavate, zbog blokada disajnih puteva.

- Sindrom policističnih jajnika dovodi do povećanja masnih naslaga na telu uključujući vrat, stomak i grudi, što može učiniti blokade disajnih puteva češćim. Takođe, niski nivoi hormona koje luče jajnici uzrokuju slabljenje mišića koji pomažu da disajni putevi ostanu otvoreni - objašnjava dr Roršajb.

Nije neuobičajeno da osobe sa poremećajima sna zbog PCOS-a takođe tokom dana osećaju pospanost, kognitivne probleme poput moždane magle ili loše koncentracije, umor i jutarnje glavobolje.

Takođe, važno je razumeti da loš kvalitet sna može pogoršati simptome sindroma policističnih jajnika. San je neophodan za kontrolu hormona i bez dovoljno odmora, hormonska funkcija može patiti.

U studiji iz marta 2020. u Journal of Circadian Rhithms, istraživači su otkrili da nedostatak sna snižava seksualne hormone i kod muškaraca i kod žena, što utiče na opšte zdravlje.

Kako bolje spavati sa PCOS-om?

Loš kvalitet sna koji je posledica sindroma policističnih jajnika je problem na kom možete raditi. Stručnjaci daju nekoliok saveta.

Konstolišite nivoe stresa i kortizola

Hronični nedostatak sna može staviti telo pod nepotreban stres, što može dodatno da poremeti vaše hormone.

- Hronično loš san održava vaš nervni sistem u stalnom stanju "boris e ili beži" borbe ili beži, što dovodi do prekomerne proizvodnje kortizola, koji sam po sebi podstiče buđenje i može pogoršati nesanicu - kaže dr Roršajb.

Da biste smanjili nivo kortizola, izbegavajte aktivnosti koje izazivaju stres neposredno pre spavanja, poput korišćenja mobilnih telfona. Takođe se posavetovati sa terapeuta u vezi sa najbolji, tehnikama kako biste se opustili i poboljšali kvalitet sna.

Uspostavite odgovarajuću rutinu spavanja

Pošto su ljudi sa PCOS-om već skloni nesanici, dr Rohršajb preporučuje da budete posebno pažljivi u vezi sa hrutinom spavanja.

Pokušajte da se držite rasporeda spavanja tako što ćete ići u krevet i buditi se u otprilike isto vreme svakog dana - uključujući vikende. U idealnom slučaju, trebalo bi da imate 7 do 9 sati sna svake noći.

Takođe je korisno izbegavati kofein kasno u toku dana i teške obroke neposredno pre spavanja, što bi moglo da vas drži budnim. Takođe, ako smanjite unos alkohola i ostavite cigarete, poboljšaćete kvalitet sna.

Takođe, uzmite u obzir druge faktore prostoar u kom boravite a koji bi mogli da ometaju vaš san - kao što je temperatura u vašoj sobi, količina svetlosti itd.

Uzmite u obzir ishranu, težinu i metaboličke faktore

Mnogi ljudi sa PCOS-om takođe imaju poremećaje metabolizma uključujući probleme visokim krvnim pritiskom, povišenim šećerom u krvi i holesterolom koji uvećavaju rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa, navodi Nacionalnom institutu za zdravlje.

- Baš kao i PCOS, metabolički problemi mogu dovesti do poremećaja sna, - kaže dr Ana Maria Kausel, endokrinolog.

Za svoje pacijente, dr Kausel kaže da se rešavanje ovih metaboličnih poremećaja postiže blagim gubitkom težine - najmanje 5 procenata vaše telesne težine. Ali, naravno, potrevbno je da razgovarate sa svojim lekarom o najboljem rešenju za vas.

Takođe se promene u načinu života kao što je smanjeni unos rafinisanih ugljenih hidrata i više vežbanja.

Kada je potrebno javiti se lekaru?

Iako se problemi sa spavanjem smatraju hroničnim ako traju duže od tri meseca, ne morate da čekate toliko da biste razgovarali sa svojim lekarom, posebno ako su vam problemi sa spavanjem posledica PCOS-a. Stručnjaci preporučuju da posetite svog lekara ako imate stalne poremećaje spavanja koji traju duže od nekoliko dana.

Pored toga, pošto su žene sa PCOS-om sklonije pojavi apneji u snu, dr Roršajb kaže da treba obratiti pažnju na simptome kao što su prekomerna pospanost tokom dana, hrkanje, gušenje ili hvatanje vazduha, često noćno mokrenje ili suva usta, i razgovarajte sa svojim lekarom čim moguće.

Prenela: O.M.

(izvor: Wellandgood.com/Zdravlje.Kurir.rs)