Ove 4 navike smanjuju rizik od srčanih bolesti kod žena u menopauzi: Unos vlakana je posebno važan
Bolesti srca vodeći su uzrok smrti širom sveta, a za žene koje se približavaju 50-im godinama, ovo je posebno važno jer one su prošle kroz menopauzu imaju veću verovatnoću da iskuse probleme zdravljem srca nego žene koje nisu.
Nizak nivo polnih hormona (prvenstveno estrogena) tokom postmenopauze je povezan sa brojnim faktorima rizika za srčana oboljenja kao što su visok krvni pritisak, visok holesterol i povećanje telesne težine. Međutim, navike koje imate mogu da se suprotstave ovim promenama.
Unosite više vlakana
Vlakna, posebno rastvorljiva vlakna, igraju vitalnu ulogu u snižavanju visokog nivoa holesterola. Velika analiza preko 22 studije pokazuje da ljudi koji jedu puno vlakana imaju 20 posto manje šanse da razviju srčane bolesti od onih koji konzumiraju malo vlakana.
Nacionalne akademije preporučuju da žene konzumiraju najmanje 25 grama vlakana dnevno. Zato se pobrinite da jedete hranu bogatu vlaknima poput voća, povrća, pasulja i integralnih žitarica i odlučite se za visokokvalitetni dodatak vlaknima ako vam je potrebna dodatna podrška.
Vežbajte
Neželjene promene u sastavu tela obično prate prelazak u menopauzu. Trening snage i aktivan rad na izgradnji i održavanju mišića su suštinska komponenta metaboličkog i srčanog zdravlja - koji su usko isprepleteni.
Velika studija od preko 12.000 ljudi (muškaraca i žena) starosti oko 47 godina pokazala je da je treningu snage čak i samo jednom nedeljno ili manje od sat vremena nedeljno poveza sa 40 do 70 procenata manjom verovatnoćom srčanih bolesti čak i u odsustvu kardio vežbi.
Jedite više omega-3 masti
Omega-3 su vrsta polinezasićenih masti koje se nalaze prvenstveno u morskim plodovima kao što su losos, sardine, inćuni i haringa. Više studija pokazuje da ljudi koji jedu ribu nekoliko puta nedeljno imaju polovinu rizika od umiranja od koronarne bolesti srca i skoro trećinu rizika od srčanog udara kao ljudi koji ne jedu ribu.
Omega-3 podržava zdravlje kardiovaskularnog sistema promovišući zdrav nivo triglicerida i zdrav krvni pritisak i boreći se protiv upale.
Obezbedite sebi kvalitetan san
Od 35 do 60 procenata žena u postmenopauzi doživljava poremećaje spavanja i stanja kao što su nesanica i apneja u snu. Ovo se delimično pripisuje onim niskim nivoima polnih hormona koji izazivaju noćno znojenje.
Nedovoljno spavanje – obično manje od šest sati noću – i loš san mogu uveliko povećati rizik od koronarne bolesti srca. Loš san takođe može učiniti upravljanje težinom izazovnijim povećanjem nivoa telesne masti.
Prenela: O.M.
izvor: klix.ba/Zdravlje.Kurir.rs
Idealan položaj za spavanje koji brine o vašim crevima: Jednostavan trik za bolju probavu