Zašto se ženama salo najviše nakuplja oko struka? Obim veći od 89 centimetara ukazuje na nezdrav način života

Prošireni struk se ponekad smatra cenom starenja. Za žene, ovo može biti tačno zbog tendencije akumulacije telesne masti oko stomaka nakon menopauze.

• Kalorije koje unosite svaki dan - Ljudi koji redovno jedu i piju, unose više kalorija dnevno nego što sagorevaju, takođe imaju veću verovatnoću da dobiju dodatnu težinu, uključujući masnoću na stomaku.
• Kalorije koje sagorevate svaki dan
• Starost - Ljudi gube mišiće kako stare. A problem je veći za one koji nisu fizički aktivni. Gubitak mišićne mase smanjuje brzinu kojom telo sagoreva kalorije. Ovo čini održavanje zdrave težine izazovom.
• Genetika -  Geni mogu povećati verovatnoću gojaznosti kod žena, a takođe je važno i gde se masnoća skladišti, s obzirom na to da neki ljudi mogu biti genetski predisponirani da mast akumuliraju u stomaku, bokovima ili butinama.

Visceralna mast je štetnija od potkožne masti i povećava rizik od dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i raka.

Šta je potkožna mast?

Potkožna mast je masnoća na stomaku koju možete osetiti ako stegnete višak kože i tkiva oko sredine struka. Visceralna mast je masnoća koja se akumulira duboko u abdomenu u prostoru oko organa.

Previše visceralne masti usko je povezano sa većim rizikom od ozbiljnih zdravstvenih problema.

Bez obzira na ukupnu težinu osobe, velika količina abdominalne masti povećava rizik od:
* visok krvni pritisak
* nezdrava količina masti u krvi
* apneja tokom spavanja
* bolesti srca

* visok šećer u krvi 
* dijabetesa

* karcinomi

* moždani udar

* masna jetra

* rana smrt 

Merenje struka

Da biste proverili da li imate problema sa salom oko stomaka, izmerite obim struka.

- Stanite uspravno i stavite mernu traku oko golog stomaka, tačno iznad butne kosti. Traka treba da bude ravna i priljubljena uz telo, ali ne previše čvrsto.

- Opustite se, izdahnite i izmerite obim. Za žene, obim struka veći od 89 centimetara ukazuje na nezdravu količinu masti i veći rizik od zdravstvenih problema.

Uklanjanje masti

Možete ojačati trbušne mišiće vežbama poput trbušnjaka, ali one same neće ukloniti salo na stomaku.

Saveti za zdravu ishranu i aktivnost

Jedite zdravo: Fokusirajte se na voće, povrće i integralne žitarice. Birajte nemasne proteine, kao što su riba i niskomasni mlečni proizvodi.

Ograničite prerađeno meso i zasićene masti. Obratite pažnju na veličinu porcija: smanjite porcije kod kuće i delite obroke u restoranima. Umesto zaslađenih pića, pijte vodu ili napitke bez šećera.

Budite aktivniji: Preporučuje se najmanje 150 minuta umerene aerobne aktivnosti nedeljno ili 75 minuta snažnije. Uključite trening snage dva puta nedeljno. HIIT (trening visokog intenziteta sa intervalima) može pomoći u smanjenju masti na stomaku.

.

Prenela: N.R.

Izvor: Miss7zdrava.24sata.hr/Zdravlje.Kurir.rs