10 saveta za povećanje nivoa progesterona: Važan je za regulaciju ciklusa i zdravu trudnoću
Progesteron je hormon koji igra ključnu ulogu u regulisanju menstrualnog ciklusa i podršci ženama koje pokušavaju da zatrudne. Međutim, nizak nivo progesterona može dovesti do neredovnih ciklusa, promena raspoloženja i poteškoća u trudnoći.
Ovih 10 saveta mogu vam pomoći da prirodno povećate nivo progesterona.
Jedite zdrave masti
Uključite zdrave masti kao što su avokado, orašasti plodovi, semenke i kokosovo ulje kako biste podržali proizvodnju hormona, uključujući progesteron. Ove masti pomažu telu da stvori holesterol potreban za proizvodnju hormona.
Povećajte unos cinka
Cink igra ključnu ulogu u proizvodnji progesterona. Hrana kao što su semenke bundeve, leblebije i morski plodovi bogata je cinkom, što može podržati žlezde koje regulišu hormone u vašem telu.
Unosite dovoljno vitamina C
Pokazalo se da povećanje unosa vitamina C može pomoći u povećanju nivoa progesterona. Agrumi poput pomorandži i limuna su odlični za uključivanje u vašu ishranu.
Unosite hranu bogatu vitaminom B6
Vitamin B6 podržava lutealnu fazu menstrualnog ciklusa, kada je progesteron prirodno viši. Jedite namirnice poput banana, batata i spanaća da biste uneli više vitamina B6.
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribi poput lososa i suplementima kao što je ulje lanenog semena, pomažu u poboljšanju proizvodnje i ravnoteže hormona, uključujući progesteron.
Regulišite stres
Stres uzrokuje proizvodnju kortizola, što može smanjiti nivo progesterona. Praktikovanje tehnika opuštanja poput meditacije, dubokog disanja i joge može pomoći u smanjenju nivoa kortizola i podržavanju hormonalne ravnoteže.
Redovno vežbajte
Umerena fizička aktivnost pomaže u upravljanju stresom i poboljšanju cirkulacije, što pomaže u državanju zdravih nivoa hormona. Međutim, preterano vežbanje može dovesti do pada nivoa progesterona, tako da je važno održavati ravnotežu.
Spavajte dovoljno
Kvalitetan san je ključan za regulaciju hormona. Trudite se da spavate 7 do 8 sati svake noći kako biste obezbedili proizvodnju progesterona.
Smanjite unos alkohola
Alkohol može ometati funkciju jetre, a pošto jetra pomaže u razgradnji hormona, smanjenje unosa alkohola može poboljšati hormonalnu ravnotežu.
Održavajte zdravu težinu
Ukoliko je osoba premrava ili pak ima višak kilogrma, može poremetiti ravnotežu hormona, uključujući progesteron. Uravnotežena ishrana i svakodnevna fizička aktivnost pomažu u održavanju zdrave telesne težine, poboljšavajući hormonalnu regulaciju.
Prenela: O.M.
Izvor: healthshots.com/Zdravlje.Kurir.rs
Anksioznost i depresija najčešće tegobe zaposlenih u Srbiji: Potrebno nam je pozitivno radno okruženje