Kao da nevidljivi obruč steže glavu: Tenzione glavobolje mogu da se spreče na 5 načina
Skoro da nema čoveka koji jednom u životu nije osetio tenzionu glavobolju. Pacijenti često kažu da imaju osećaj kao da im neki nevidljivi obruč steže glavu, bol je tup i stalan, blag do umeren, ali dovoljan da nas u bitnoj meri onesposobi i upropasti dan. Dobra vest je ipak da ove uporne glavobolje možemo da sprečimo na 5 jednostavnih i svima dostupnih načina.
Obično zahvata potiljačni deo glave
Bol kod tenzione glavobolje obično zahvata potiljačni deo glave, obuhvata i grupu malih mišića koji se nazivaju subokcipitalni mišići - četiri kratka i duboka mišića koji se nalaze na samom vrhu vrata. Ovi mišići nam pomažu da pomeramo glavu i pravilno držimo telo, ali kada su zategnuti ili preopterećeni, mogu da izazovu tenzione glavobolje ili bolove u vratu. Ipak, postoje načini na koje ove tegobe mogu da se ublaže:
Držanje tela
Pogrbljen položaj ili višesatno sedenje nad ekranom opterećuje ove mišiće. Savet je da držite glavu u ravni sa kičmom - zamislite kao da vas neka nit povlači nagore.
Vodite računa da imate udobnu stolicu sa naslonom i proverite visinu i položaj radnog stola, jer i to može da doprinese problemu.
Spavanje
Pogrešan jastuk dodatno može da pogorša stanje. Birajte onaj koji podržava prirodnu krivinu vrata. Ako spavate na leđima, anatomski jastuk bi mogao da bude dobro rešenje. Možda ćete morati da isprobate nekoliko različitih modela kako biste pronašli onaj koji vam najviše prija.
Vežbe istezanja
Jednostavni pokreti poput uvlačenja brade (lagano povucite bradu ka vratu i zadržite pet sekundi) ili sporog kruženja vratom mogu da pomognu da se opuste zategnuti vratni mišići.
Masaža
Mali pritisak na pravom mestu može da učini čuda. Koristite prste ili čak tenisku lopticu i nežno izmasirajte potiljačni deo lobanje.
Savetuje se i masaža slepoočnica i baze lobanje, ova masaža može da pomogne u ublažavanju tenzijskih glavobolja tako što opušta zategnute mišiće i poboljšava protok krvi ka mozgu.
Pauze
Ako dugo sedite, odvojite vreme da ustanete, istegnete se i popravite držanje tela. Male promene mogu da spreče opterećenje mišića. Male promene u načinu na koji sedimo, spavamo ili se krećemo mogu mnogo da znače. Međutim, ako se glavobolje često ponavljaju, bilo bi dobro da razgovarate sa lekarom kako biste otkrili pravi uzrok problema.
Izvor: sciencefocus.com/zdravlje, kurir
