Prirodno svetlo nas čini budnim i signalizira našem unutrašnjem časovniku da je vreme da se probudimo i prestanemo sa proizvodnjom melatonina, objašnjavaju stručnjaci. S obzirom da su jutra mračnija, nivo melatonina u organizmu je viši, zbog čega ne samo da se teže budimo nego smo i tokom dana više pospani.
Međutim, postoji nekoliko načina da se odagna jesenji umor i melanholija.
- Otvorite širom zavese kako biste osetili benefite sunčeve svetlosti čim počne da sviće - savetuje Lisa Artis iz britanske organizacije “Sleep Charity” koja se bavi podizanjem svesti o važnosti sna za normalno funkcionisanje organizma.
Istraživanja su utvrdila da je 7 sati sna idealno za postizanje optimalnog odmora, ali i da kvalitetan san može da uspori proces starenja. Osim toga, dokazano je da određena ponašanja, kao što je previše vremena provedenog ispred ekrana pre spavanja može da pokvari kvalitet sna. Važnu ulogu igra i ishrana.
9 trikova za poboljšanje raspoloženja tokom jeseni
- Udaljite budilnik od kreveta
- Tuširajte se hladnom vodom
- Razgrnite zavese i izložite se sunčevoj svetlosti odmah nakon buđenja
- Primenite foto terapiju (lečenje svetlošću)
- Spavajte bar 7 sati
- Izbegavajte brzu hranu, sladoled, čips i alkohol pre spavanja
- U ishranu uključite što više voća, povrća, integralnih žitarica, proteina i hranu bogatu zdravim masnoćama
- Osigurajte dovoljno vitamin D organizmu
- Muškarci treba da piju 15 i po čaša vode dnevno, a žene 11 i po
Izvor: Metro UK
NE PROPUSTITE
Bonus video:
