Ovo je stanje koje se dešava kada naša tela povećaju proizvodnju melatonina u našem mozgu.
Melatonin je hormon zbog kog se osećamo pospano, a njegova proizvodnja je direktno povezana sa svetlošću i tamom. Dakle, kada sunce zađe ranije u zimskom periodu, stvara se više melatonina i čini da se češće osećamo umorno.
Postoji nekoliko promena u načinu života koje mogu pomoći u borbi protiv zimskog umora. Isprobajte nekoliko od ovih saveta i povećate nivo energije.
Izađite napolje
Pošto se više melatonina proizvodi u mračnim satima, izlazak na sunce što je češće moguće tokom dana tj. na dnevno svetlo iako nema sunca, dobar je način u borbi protiv zimskog umora. Provođenje celog dana u zatvorenom prostoru može loše da utiča na organizam, međutim, neki ljudi to ne mogu da izbegnu zbog posla ili drugih razloga. Zato držite roletne i zavese otvorene ili sedite bliže prozoru. Svako izlaganje svetlosti će biti od koristi u borbi protiv osećaja umora.
Povećajte unos vitamina D i gvožđa
Nedostatak vitamina D je čest u zimskim mesecima. Obično ga dobijamo u dovoljnim količinama ako što smo napolju na suncu tokom celog leta, a to je upravo nešto što se ne dešava tako često tokom hladne sezone. Zato razmislite o prilagođavanju svoje ishrane kako biste povećali unos i vitamina D i gvožđa kako biste poboljšali fizičku energiju. Gvožđa ima u izobilju u tamnom lisnatom zelenilu, orašastim plodovima, nemasnom crvenom mesu, sočivu i celim žitaricama. Jaja, riba i obogaćene žitarice su odlični izvori vitamina D.
Održavajte zdravu rutinu spavanja
Bez obzira na godišnje doba, kvalitetan noćni san je uvek dobar način da se ujutru probudite odmorni i osveženi. Ipak, milioni ljudi širom zemlje pate od poremećaja spavanja zbog kojih je ovo teško postići. Drugi jednostavno ne spavaju dovoljno zbog svog načina života ili radnog rasporeda. Posvetujte se sa lekarom ukoliko problemi sa spavanjem utiču na vaše dnevno funkcionisanje ili ako imate problema sa nesanicom.
Takođe, pokušajte da izbegnete preterano spavanje. U suprotnom, samo ćete se osećati umornije i tromo kada se probudite. Preporučeno je za odrasle osobe da spavaju oko sedam do osam sati svake noći.
Pokrenite se, vežbajte
Redovno vežbanje je dobar način da poboljšate raspoloženje tokom zime. Ako vas muči zimski umor, ovo je verovatno poslednja stvar koju želite da radite. Međutim, vežbanje oslobađa endorfine koji nas ostavljaju energičnijim i daju nam toliko potreban podsticaj. Takođe, vežbanje će pomoći u održavanju zdrave težine, što zauzvrat smanjuje umor i osećaj pospanosti tokom dana.
Smanjite stres što je više moguće
Dokazano je da nas stres dodatno iscrpljuje i ostavlja bez energije. Bez obzira na to šta ga uzrokuje, uvek pokušajte da svaki dan odvojite malo vremena za opuštanje, smirivanje i smanjenje pritiska. Otkrijte šta vam najbolje odgovara, bilo da je to meditacija, gledanje filma, čitanje, slušanje muzike ili nešto drugo.
Ako nijedno od ovih rešenja ne deluje, onda umor može biti znak nečeg drugog zdravstvenog problema pa je tada najbolje da razgovarajte sa svojim lekarom.
Prenela: O.M.
(kurir.rs/powerhealthchinook.ca)
NE PROPUSTITE
