Suplementi magnezijuma takođe su dobri za san, a imaju i još nekih benefita. Magnezijum je mineral koji, osim što pomaže da se dobro naspavate, reguliše šećer u krvi i krvni pritisak, podržava rad mišića i nerava, i pomaže u izgradnji proteina i jakih kostiju.
Kako magnezijum pomaže da bolje spavamo?
Magnezijum podstiče san na različite načine. Kao prvo, stvara i stupa u interakciju sa GABA-om, neurotransmiterom koji je povezan sa spavanjem.
- Ljudi koji imaju zdrav nivo magnezijuma u organizmu imaju bolju dostupnost GABA neurotransmiterima koji pomažu prilikom utonjavanja u san i tokom spavanja. Osim toga, magnezijum takođe pomaže pri umirenju tela jer je uključen u mišićnu aktivnost i može pomoći našim mišićima da se lakše opuste tokom spavanja, a to je izuzetno važno za ljude koji imaju sindrom nemirnih nogu ili grčeve tokom noći - kaže za Yahoo Life dr Čelzi Rohršaib, neurolog i stručnjak za san.
Osim toga, magnezijum je koristan i za mentalno zdravlje jer pomaže u smanjenju anksioznosti.
![popodnevna dremka, san, spavanje](/data/images/2024/01/05/10/3777134_popodnevna-dremka-shutterstock-2282658577_ff.jpg?ver=1707434379)
- Dokazana je povezanost između nedostatka magnezijuma i stresa. Visoki nivoi hroničnog stresa povećavaju kortizol, poznat i kao hormon stresa. Kortizol je veoma energičan i podstiče buđenje i može dovesti do lošeg sna i nesanice. Uzimanje magnezijuma može pomoći u smanjenju stresa, pomažući vam da se osećate smirenije, ali i pospanije noću – objašnjava dr Rohršaib.
Uzimanje magnezijuma takođe može pomoći u povećanju prirodnog nivoa melatonina u telu.
- Kliničke studije su dokazale da nizak nivo magnezijuma smanjuje aktivnost područja mozga koje proizvodi melatonin. Dakle, time što osiguravate dovoljne nivoe magnezijuma u organizmu pomažete takođe da imate i dovoljne nivoe melatonina – napominje doktorka.
Da li magnezijum i melatonin imaju nuspojave?
Oba suplementa mogu izazvati neke neželjene efekte. Trudnice, dojilje kao i bubrežni bolesnici bi trebalo da se konsultuju sa svojim lekarom pre nego se odluče na korišćenje ovih suplemenata, napominju stručnjaci.
![Magnezijum](/data/images/2020/06/08/08/2243387_pr--magnezijum-2_ff.jpg?ver=1707434412)
Magnezijum može izazvati stomačne tegobe, što je znak da smanjite dozu. Uzimanje previše magnezijuma takođe može izazvati potencijalno opasne simptome, uključujući utrnulost, nizak krvni pritisak, nepravilan rad srca i slabost mišića.
Melatonin može izazvati ošamućenost tokom dana kao i intenzivne snove posebno ako se uzima kasno uveče ili preblizu trenutku kada je vreme za buđenje. Najčešći neželjeni efekti uključuju glavobolju, vrtoglavicu i mučninu.
Šta je bolje za dobar san – magnezijum ili melatonin?
Iako su oba suplementa efikasna, magnezijum može biti bolja dugoročna opcija kada je u pitanju dobar san.
- Uprkos nedostatku studija, magnezijum se generalno smatra bezbednim za dugotrajnu upotrebu kada se uzima prema uputstvima, što potencijalno nudi održivije rešenje za probleme sa spavanjem. Međutim, kada su u pitanju ljudi sa određenim stanjima, kao što su osobe sa poremećajem cirkadijalnog ritma ili starije osobe, melatonin je bolja opcija nego magnezijum, kaže dr Čester Vu, psihijatar i specijalista za spavanje.
Magnezijum je dobar ako se redovno i dugotrajno pije, dok je melatonim dobar za periodično korišćenje, kod osoba koje samo ponekad ne mogu da utonu u san, objašnjavaju stručnjaci.
Izvor: Yahoo News/Kurir.rs
![](http://www.kurir.rs/resources/images/header/logo.png)