Kako starimo, tkivo, hrskavica, koja pokriva kosti, i zglobove može razviti neravne površine. Kada čučnemo ili stojimo, zvuci dolaze sa ovih grubljih površina koje klize jedna preko druge. To takođe mogu biti ligamenti - tkivo koje povezuje kosti sa drugim kostima - koji se zatežu dok se krećete, ili zglobna obloga koja se kreće preko kostiju.
- Pucketanja nisu neobična za zglobove, a kod kolena ovo je vrlo česta pojava. Većini ljudi kolena pucketaju kada čučnu ili naprave neki drugi sličan pokret. To generalno nije zabrinjavajuće, osim ako nije povezano sa bolom ili otokom zgloba - kaže doktor David Mekalister, direktor UCLA programa sportske medicine.
Dakle, ako pucanje izaziva bol ili otok, obratite se lekaru jer to može biti znak ovih povreda.
Povreda meniskusa
Meniskus je gumeni disk u obliku slova C koji deluje kao amortizer za vaše koleno. Pomaže u ravnomernoj distribuciji težine tako da se vaše kosti ne trljaju jedna o drugu. Pukotine meniskusa su često uzrokovane iznenadnim uvrtanjem ili drugim iznenadnim pokretima koje možete napraviti tokom sportske aktivnosti. Kod mladih ljudi, naprsnuća se obično javljaju tokom traumatskog događaja, ali kako starimo, meniskus se može lakše oštetiti.
Povređena ili istrošena hrskavica
Ponekad se omotač hrskavice naših kostiju može oštetiti, uzrokujući da se komadić odlomi i zaglavi u zglobu. Obično će koleno reagovati na ovu povredu otokom. Hrskavica u kolenu se takođe može istrošiti, što je poznato kao artritis. Neki ljudi kažu da imaju osećaj kao da im kolena klecaju kada se kreću. Osteoartritis je najčešći tip artritisa. Obično pogađa sredovečne i starije ljude.
Saveti za zdrava kolena
Najbolje je da mišiće oko kolena držite jake, savetuje dr Mekalister. On je dao i nekoliko savete o tome kako da zglobovi budu zdravi i pokretni:
- Redovna vežba može ojačati vaše noge i kolena. Vežbajte sa tegovima ili trakama za otpor. Takođe možete koristiti sopstvenu težinu i raditi vežbe poput čučnjeva i iskoraka - najmanje dva puta nedeljno. Hodajte uz stepenice ili uzbrdo, ili vozite bicikl za vežbanje da biste ojačali mišiće koji će podržavati vaša kolena.
- Zagrejte se pre vežbanja. Intenzivan trening sa hladnim mišićima i zglobovima može izazvati povrede.
- Vežbajte fleksibilnost. Nakon vežbe uradite statička istezanja, gde istezanje držite 30 sekundi. Ovo pomaže u sprečavanju povreda. Redovno istegnite mišiće na prednjoj i zadnjoj strani butina (kvadricepse i kolena).
- Ako već vežbate, polako prelazite na teže, duže vežbe.
- Nosite cipele koje dobro pristaju i u dobrom su stanju.
- Održavajte zdravu težinu. Smanjite stres na kolenima. Prekomerna telesna težina je glavni faktor rizika za razvoj ranog artritisa kolena.
Prenela: O.M.
(izvor: ordinacija.vecernji.hr/kurir.rs)
NE PROPUSTITE
