Najnovije vesti

Da li je opasno pucketanje kolena tokom kretanja? Lekar savetuje kako da saučuvate zdravlje zglobova
Foto: Shutterstock

korisni saveti

Da li je opasno pucketanje kolena tokom kretanja? Lekar savetuje kako da saučuvate zdravlje zglobova

Zdravlje -

Da li čujete zvukove iz kolena dok hodate, vežbate ili pravite određene pokrete? Pucketanje zglobova nije uvek razlog za zabrinutost ali ako izaziva bol ili otok, trebalo bi da posetite lekara. Evo zbog čega se javlja krckanje u kolenima i kako možemo da sačuvamo zdravlje zglobova.

Kako starimo, tkivo, hrskavica, koja pokriva kosti, i zglobove može razviti neravne površine. Kada čučnemo ili stojimo, zvuci dolaze sa ovih grubljih površina koje klize jedna preko druge. To takođe mogu biti ligamenti - tkivo koje povezuje kosti sa drugim kostima - koji se zatežu dok se krećete, ili zglobna obloga koja se kreće preko kostiju.

- Pucketanja nisu neobična za zglobove, a kod kolena ovo je vrlo česta pojava. Većini ljudi kolena pucketaju kada čučnu ili naprave neki drugi sličan pokret. To generalno nije zabrinjavajuće, osim ako nije povezano sa bolom ili otokom zgloba - kaže doktor David Mekalister, direktor UCLA programa sportske medicine.

Dakle, ako pucanje izaziva bol ili otok, obratite se lekaru jer to može biti znak ovih povreda.

Pukotine meniskusa su često uzrokovane iznenadnim uvrtanjem koje možete napraviti tokom sportske aktivnosti.
Pukotine meniskusa su često uzrokovane iznenadnim uvrtanjem koje možete napraviti tokom sportske aktivnosti. foto: Shutterstock

Povreda meniskusa

Meniskus je gumeni disk u obliku slova C koji deluje kao amortizer za vaše koleno. Pomaže u ravnomernoj distribuciji težine tako da se vaše kosti ne trljaju jedna o drugu. Pukotine meniskusa su često uzrokovane iznenadnim uvrtanjem ili drugim iznenadnim pokretima koje možete napraviti tokom sportske aktivnosti. Kod mladih ljudi, naprsnuća se obično javljaju tokom traumatskog događaja, ali kako starimo, meniskus se može lakše oštetiti.

Povređena ili istrošena hrskavica

Ponekad se omotač hrskavice naših kostiju može oštetiti, uzrokujući da se komadić odlomi i zaglavi u zglobu. Obično će koleno reagovati na ovu povredu otokom. Hrskavica u kolenu se takođe može istrošiti, što je poznato kao artritis. Neki ljudi kažu da imaju osećaj kao da im kolena klecaju kada se kreću. Osteoartritis je najčešći tip artritisa. Obično pogađa sredovečne i starije ljude.

Za kolena su veoma korisne  vežbe sa tegovima ili trakama za otpor
Za kolena su veoma korisne vežbe sa tegovima ili trakama za otporfoto: Shutterstock

Saveti za zdrava kolena

Najbolje je da mišiće oko kolena držite jake, savetuje dr Mekalister. On je dao i nekoliko savete o tome kako da zglobovi budu zdravi i pokretni:

  • Redovna vežba može ojačati vaše noge i kolena. Vežbajte sa tegovima ili trakama za otpor. Takođe možete koristiti sopstvenu težinu i raditi vežbe poput čučnjeva i iskoraka - najmanje dva puta nedeljno. Hodajte uz stepenice ili uzbrdo, ili vozite bicikl za vežbanje da biste ojačali mišiće koji će podržavati vaša kolena.
  • Zagrejte se pre vežbanja. Intenzivan trening sa hladnim mišićima i zglobovima može izazvati povrede.
  • Vežbajte fleksibilnost. Nakon vežbe uradite statička istezanja, gde istezanje držite 30 sekundi. Ovo pomaže u sprečavanju povreda. Redovno istegnite mišiće na prednjoj i zadnjoj strani butina (kvadricepse i kolena).
  • Ako već vežbate, polako prelazite na teže, duže vežbe.
  • Nosite cipele koje dobro pristaju i u dobrom su stanju.
  • Održavajte zdravu težinu. Smanjite stres na kolenima. Prekomerna telesna težina je glavni faktor rizika za razvoj ranog artritisa kolena.

Prenela: O.M.

(izvor: ordinacija.vecernji.hr/kurir.rs)

Prijavite se za kurir 5 priča
Naš dnevni izbor najvažnijih vesti

* Obavezna polja
 
track