Izgradite snagu u celom telu
Gud preporučuje praktikovanje različitih vežbi snage celog tela, kao što su pilates i joga, da biste angažovali sve mišiće i zglobove, umesto da ih preopterećujete u određenim vežbama.
- Pronađite svoju početnu tačku sa ciljem da izgradite snagu i redovno pomerate zglobove nizom pokreta, kao što je čučanj gde ćete pokušati da se približite što je moguće više zemlji. Ako se hrskavica koja okružuje zglobove ne kreće dovoljno, neće dobiti dovoljno krvi, postaće suva i pucati - objašnjava Gud.
Napravite pauzu svakih 20 do 30 minuta
Pravljenje pauze tokom radnog vremena mnogima je teško, ali ustajanje i hodanje je veoma korisno.
- U idealnom slučaju, tokom radnog vremena, posebno ako sedite veći deo dana, pokušajte da se udaljite sa svog radnog mesta svakih 20 do 30 minuta - ističe osteopat Džon Malinder a prenosi Njujork post.
Malinder objašnjava da čak i kratko ustajanje da biste razgovarali sa kolegama ili spremili kafu može doneti pozitivnu razliku i neutralisati posledice dugog sedenja. Prekidanjem naše rutine možemo da postanemo svesni svog položaja kada ponovo sednemo i izbegnemo negativan uticaj dugog boravka u jednom položaju - istakao je on.
Ojačajte ramena
Anžu Džagi, klinički menadžer terapije u Kraljevskoj nacionalnoj ortopedskoj bolnici, ističe da su ramena najnestabilniji zglobovi.
- Rame je najnestabilniji zglob u telu i u velikoj meri se oslanja na mišićnu strukturu da bi pružio podršku i stabilnost - objašnjava Džagi.
On dodaje da će česte vežbe za ruke pomoći u jačanju zglobova ramena, kao i fokusiranje na snagu stiska.
- Ako radite na svom stisku, to će imati dodatni efekat i pomoći će vašim ramenima - dodaje ona. Kao vežbu ističe stiskanje prstiju u šaku, zatim otvaranje i širenje prstiju 10 do 15 puta dnevno.
Nosite odgovarajuću obuću
Stručnjaci insistiraju na tome da svako treba da nosi čvrste patike sa širokim đonom za svaku priliku.
- Optimalna cipela je strukturirana i čvrsto vezana. Ako imate ravna stopala potrebna vam je podrška za svod radi stabilnosti, a sa visokim lukovima potrebna vam je neutralnija patika za trčanje - objasnio je ortopedski hirurg Nik Kalen za Gardijan.
Za žene koje vole da nose potpetice, dr Kuler preporučuje nižu potpeticu koja će pomoći u raspodeli pritiska na vrhove stopala.
Promenite položaj dok sedite
- Pošto je svačije telo drugačije, ne postoji istinski neutralan položaj kada je u pitanju držanje - objašnjava fizioterapeut Aojfe O’Mira, prenosi Njujork post. O'Meara dodaje da ceo dan u uspravnom položaju uzrokuje prekovremeni rad mišića leđa i tela, što može izazvati bol u leđima.
Da bismo izbegli nelagodnost, treba da menjamo položaj na svakih 30 do 40 minuta dok sedimo.
Prenela: O.M.
(izvor: index.hr/kurir.rs)
NE PROPUSTITE
