Jak stres povezan je sa hroničnim bolom u leđima: Evo kako da ga prepoznate
Bol u leđima je jedan od najčešćih zdravstvenih problema koji pogađa milione ljudi širom sveta. Međutim, da li ste znali da osim fizičkih pokretača (poput povlačenja mišića ili klizanja diska), bol u leđima može biti uzrokovan ili pogoršan stresom? Bol u leđima i stres imaju složen odnos koji može da teče u oba smera.
Prema studiji iz 2021. godine, hronični stres na kraju dovodi do disfunkcije kortizola, kao i problema sa inflamatornim odgovorom tela. Problemi sa kortizolom i upalom dovode do oksidativnog stresa, štetnih uticaja izazvanih slobodnim radikalima, ćelijska oštećenja ili starenja i degeneracije tkiva, a sve to može dovesti do hroničnog bola u leđima. Pored toga, istraživanje je pokazalo da stres ima direktan uticaj na obradu bola.
Stres može biti povezan sa bolom u leđima na nekoliko načina:
- Napetost mišića: Stres može izazvati naprezanje mišića na leđima, što može dovesti do ukočenosti i bola.
- Povećana osetljivost na bol: Stres može učiniti telo osetljivijim na bol. Istraživanje pokazuje da kritični životni događaji mogu izazvati promene u limbičkom sistemu i srodnim neurotransmiterima, koji mogu promeniti mehanizme inhibicije bola.
- Upala: Hronični stres može dovesti do upale u celom telu, uključujući i leđa, što može izazvati bol.
- Loše držanje: Kada ste pod stresom, vaši obrasci disanja se menjaju i ramena su pogrbljena, što može dovesti do naprezanja i napetosti u srednjem i gornjem delu leđa.
- Smanjen protok krvi: Tokom stresnih perioda, vaši krvni sudovi se mogu suziti, smanjujući protok krvi u mišićima leđa i izazivajući bol.
Kako znati da li je bol u leđima posledica stresa?
Može biti izazovno utvrditi da li je bol u leđima specifično uzrokovan stresom, jer bol u leđima može imati mnogo različitih uzroka. Međutim, evo nekoliko znakova koji mogu ukazivati na to da je vaš bol u leđima povezan sa stresom:
Fizički i emocionalni stres: Ako ste bili izloženi velikom fizičkom ili emocionalnom naprezanju, na primer zbog zahtevnog posla ili teške veze, vaš bol u leđima može biti povezan sa stresom.
Postepeni početak: Ako se vaš bol u leđima razvija polako tokom vremena, a ne iznenada, to može biti znak da je uzrokovan napetošću u mišićima uzrokovanom stresom.
Nedostatak drugih simptoma: Ako nemate druge simptome, kao što su utrnulost, peckanje ili slabost, a vaš bol nije jak, može biti uzrokovan stresom.
Bol koji dolazi i odlazi: Bol u leđima povezan sa stresom može doći i nestati u zavisnosti od vašeg nivoa stresa, dok će bol uzrokovan povredom ili stanjem verovatno biti dosledniji.
Poboljšanje pomoću tehnika upravljanja stresom: Ako se vaš bol poboljša aktivnostima za smanjenje stresa kao što su vežbanje ili duboko disanje, to može biti povezano sa stresom.
Kako ublažiti bol u leđima od stresa?
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da smanjite bol u leđima izazvan stresom, pored terapije koja se izdaje bez recepta. To uključuje:
Terapija toplotom: Primena toplote na zahvaćenom područje može pomoći da se opuste mišići i smanji bol. Možete koristiti jastučić za grejanje ili bocu sa toplom vodom kao i toplu kupku.
Masaža: Masiranje pogođenog područja može pomoći u oslobađanju napetosti i smanjenju bolova. Možete isprobati tehnike samomasaže ili posetiti profesionalnog terapeuta za masažu.
Istezanje:Vežbe istezanja koje ciljaju na donji deo leđa, kao što je istezanje od kolena do grudi može pomoći u oslobađanju napetosti u mišićima leđa.
Prenela: O.M.
(izvor: healthiline.com/kurir.rs)
Idealan položaj za spavanje koji brine o vašim crevima: Jednostavan trik za bolju probavu