Ukoliko su vaši nivoi kortizola povišeni duže vreme, možete primetiti i ove promene na svom telu.
Neprijatan miris pazuha - Visok nivo kortizola može uticati na znojenje i miris tela. Pokušajte tehnike opuštanja kao što su meditacija ili vežbe disanja. Redovno vežbanje i zdrava ishrana takođe pomažu.
Neprijatan dah - Stres može dovesti do suvoće usta i lošeg zadaha. Pijte više vode, održavaj oralnu higijenu i koristi sredstva za osvežavanje daha.
Problemi sa stolicom - Kortizol može uticati na probavni sistem. Uvedite u ishranu više vlakana, pijte dovoljno vode i razmotri probiotike.
Opadanje kose - Gubitak kose može biti povezan sa stresom. Razmotri dodatke ishrani koji sadrže biotin i vitamin E, i posveti više vremena opuštanju.
![Gubitak kose može biti povezan sa stresom](/data/images/2024/02/07/12/3810891_opadanje-kose-shutterstock-683631706_ff.jpg?ver=1719311973)
Lomljivi nokti - Kortizol može uticati na zdravlje noktiju. Povećaj unos hrane bogate kalcijumom, magnezijumom i cinkom, i koristi hidratantne kreme.
Suva koža koja puca - Kortizol može uticati na zdravlje vaše kože. Koristite hidratantne kreme bez parfema, izbegavajte tople tuševe i uvedite omega-3 masne kiseline u ishranu.
Podrigivanje i gasovi - Kortizol može uzrokovati i gasove. Pokušajte sa vežbama disanja pre obroka, jedite polako i izbegavajte gazirane napitke i hranu koja izaziva nadimanje. Korisno je da proverite imikrobiom creva.
Dobijanje težine oko struka - Kortizol može doprineti nakupljanju masnih naslaga oko stomaka. Fokusiraj se na uravnoteženu ishranu, redovno vežbanje i tehnike za smanjenje stresa.
Ukoliko se prepoznate u ovome, znajte da se i drugim ljudima dešavju slične stvari. Rad na smanjenju stresa može mnogo pomoći, zato nemojte da prihvatate da su stvari jednostavno takve.
![Važno je da pronađete strategiju za balansiranje kortizola koja vama daje rezultate](/data/images/2024/04/29/16/3871499_ispijanje-kafe-shutterstock-2137402087_ff.jpg?ver=1719311991)
Pronađite svoju strategiju da uravnoteženje kortizola
Ključno je da priznamo naše potrebe - one su jako važne. Važno je da pronađete strategiju za balansiranje kortizola koja vama daje rezultate.
Jutarnje rutine
Preporučuje se lagano ustajanje ujutru, meditacija i druge slične tehnike. Takođe, jedna od opcija je i vođenje dnevnika, vreme za molitvu i zahvalnost.
Disanje
Verovali ili ne, većina ljudi nepravilno diše. To je jedan od glavnih uzroka disregulacije kortizola. Plitko ili površinsko disanje povećava krvni pritisak i srčani ritam, izaziva anksioznost i može značajno doprineti povećanom nivou kortizola.
Preporučuje se da vežbate dubok udah na nos, još jedan kraći udah i dug izdah na usta (2x duži nego udah) i ponovite koliko je potrebno.
Šetnja
U prirodi, parku, na keju, bilo gde. Samo je važno da gledate u daljinu i lepe boje. Ovo nije trening (dakle, nije prebrza šetnja) nego tehnika za opuštanje uma.
Takođe, probajte i druge stvari koje će vam pomoći da se umirite i lakše spavate kao što je pisanje dnevnika, joga, masaža i slično.
Prenela: O.M.
(izvor: Instagram @andrea.wellgen/Zdravlje.Kurir.rs)
![](http://www.kurir.rs/resources/images/header/logo.png)