Šta da radite ako vas uhvati grč u vodi? Ove vežbe provereno pomažu

Mišićni grčevi se javljaju prilikom iznenadnog istezanja stopala. Ove tegobe se češće javljaju tokom plivanja, za razliku od drugih sportova, jer je stopalo skoro stalno pod stresom.

Plivanje je jedan od retkih sportova koji vam ne dozvoljava da zaustavite akciju, bez obzira na grč mišića.

Dakle, uradite sledeće - ostanite na površini, istegnite i masirajte mišić čim osetite grč.

Uzroci nastanka grča:

• iznenadna fizička aktivnost
• nedovoljno istezanje
• gubitak elektrolita znojenjem tokom treninga na visokim temperaturama
• dugotrajno sedenje koje izaziva blokadu cirkulacije
• skraćivanje strukture unutar karlice
• nošenje cipela sa visokim potpeticama
• nedostatak magnezijuma i kalijuma u ​​telu

Kada osetite grč u mišiću, uradite suprotan pokret, odnosno istegnite ga (na primer, ako se grč pojavi u zadnjem delu potkolenice i povuče stopalo nadole, povucite prste i stopalo prema sebi da biste ga istegnuli.

Primena toplih obloga za ublažavanje grča ili tuširanje toplom vodom, takođe će pomoći kao i lagana masaža zahvaćenog mišića. Jedite hranu bogatu kalijumom i magnezijumom.

Vežbe istezanja za različite vrste grčeva

Grč u stopalu

• Rukom podignite i povucite prste stopala koje boli. Kada bol počne da jenjava, povucite celo stopalo prema sebi. Ovo će istegnuti mišiće koji se grče.
• Dok sedite, ispravite nogu i ispružite stopalo prema kolenima. Možete koristiti i peškir tako što ćete ga staviti preko stopala i lagano povući oba kraja prema kolenu.

Grč u telu

• Rukom povucite stopalo noge koja se grči prema sebi tako što ćete savijati koleno i podići ga sa poda. Na ovaj način, vlakna mišića tela počinju da se istežu.
• U trenutku kada vas noću probudi bolan grč, možete da gurnete taban u zid ili ogradu kreveta.
• Važno je da je list izdužen. Nakon toga, ispružite celu nogu i u tom položaju sačekajte da se situacija normalizuje.

Grč u prednjem delu butine

• U ležećem položaju povucite petu prema zadnjici.
• Odmah će doći do olakšanja u prednjem butnom mišiću.

Grč u zadnjem delu butine

• Zauzmite sedeći položaj sa ispruženim nogama ili barem onim gde je grč.
• Nagnite se napred i pokušajte da dodirnete nožne prste.
• Ne savijajte kolena! To je klasično istezanje koje će vam odmah pomoći.

Prenela: N.R.

Izvor: Vjestime.hr/Zdravlje.Kurir.rs