Kako se briga o srcu menja s godinama? Kardiolog daje savete za svaku deceniju života i otkriva znake za uzbunu
Srce je vitalan organ koji pumpa krv kroz telo, snabdevajući organe i mišiće kiseonikom i hranljivim materijama. Tokom godina, međutim, njegova funkcija se menja. Prema američkom Nacionalnom institutu za starenje, srce s godinama teže održava brzinu otkucaja tokom fizičke aktivnosti ili stresa. Takođe dolazi do zadebljanja srčanog zida, što smanjuje kapacitet srčanih komora za krv, povećavajući rizik od aritmija i drugih srčanih problema. Zato je važno prilagoditi brigu o srcu s godinama, kaže dr Pratik Čaudari, kardiolog iz Azijske bolnice u Faridabadu i otkriva šta možemo da očekujemo od promena na srcu i kako najbolje da brinemo o zdravlju u različitim životnim dobima.
Kako starimo, srce i krvni sudovi prolaze kroz promene koje povećavaju rizik od bolesti srca. Zato se način brige o srcu menja u skladu sa njegovim stanjem.
- U 20-im i 30-im godinama fokusirajte se na stvaranje zdravih navika kroz vežbanje i uravnoteženu ishranu. U 40-im i 50-im obratite pažnju na faktore rizika poput visokog pritiska i holesterola. Za one starije od 60 godina, važno je da hronične bolesti držite pod kontrolom, prilagodite terapiju i bavite se fizičkom aktivnošću niskog intenziteta koja je bezbedna za starije - ističe dr Čaudhari.
Održavanje zdravlja srca u tridesetim
Iako je tačno da su mlađi ljudi u manjem riziku od srčanih oboljenja, to ne znači da bi trebalo da zanemare brigu o srcu. Američka asocijacija za srce upozorava da porodična istorija srčanih bolesti, posebno kod roditelja ili braće i sestara, može značajno da poveća rizik.
Dr Čaudhari dodaje da je stres veliki faktor rizika u 30-im godinama, jer su obaveze u ovom periodu života često u porastu. Načini upravljanja stresom, poput joge i meditacije, od suštinskog su značaja za očuvanje zdravlja srca. Redovna aerobna aktivnost i ishrana bogata voćem, povrćem i integralnim žitaricama mogu da pomognu u održavanju optimalne težine i krvnog pritiska, dok su redovni zdravstveni pregledi važni za rano otkrivanje povišenog holesterola i drugih potencijalnih problema.
Briga o srcu u četrdesetim
U 40-im godinama mnogi ljudi postaju toliko zauzeti poslom i obavezama da zapostavljaju svoje fizičko zdravlje. Dr Čaudari ističe neke od najčešćih faktora rizika koji ugrožavaju zdravlje srca kod ljudi u ovom dobu:
- Dugotrajno sedenje
Povećanje telesne težine
Stres
Dijabetes
Visok pritisak
Povišen holesterol
Porodična istorija srčanih udara u mlađim godinama
Kako to rešiti:
- Pravite pauze svaki sat da biste ustali i prošetali
Uravnoteženo se hranite i redovno vežbajte
Dajte prednost obrocima pripremljenim kod kuće
Izbegavajte uzimanje lekova na svoju ruku u trenucima stresa
Ključne promene u pedesetim
Sa ulaskom u 50-te godine, važno je nastaviti s brigom o srcu. Dr Čaudhari preporučuje promišljen izbor načina života i savetuje da se obratite lekaru ako primetite neobične simptome.
- Ne počinju svi srčani problemi sa bolom u grudima. Umor, grčevi u nogama, mučnina i problemi s erekcijom kod muškaraca mogu da bude znaci oštećenja arterija - napominje on. Takođe, ne ignorišite probleme sa spavanjem, poput umora, nesanice ili hrkanja.
Zdravlje srca nakon šezdesete
Za ljude starije od 60 godina preporučuju se specijalizovani tretmani i redovne kardiovaskularne provere, uključujući kontrolu pritiska i holesterola. Personalizovana terapija za lečenje hroničnih bolesti, kao što su hipertenzija i dijabetes, pomaže u smanjenju rizika od srčanih oboljenja. Programi vežbanja sa fokusom na vežbe niskog intenziteta i jačanje snage ključni su za očuvanje zdravlja srca i sprečavanje padova.
Takođe, dr Čaudhari savetuje starijima od 65 godina da svake godine prime vakcinu protiv gripa, dok bi osobe sa hroničnim bolestima, pušači i osobe sa dijabetesom i srčanim bolestima trebalo da prime vakcinu protiv pneumokoka.
Pripremila: N.L.
Izvor: Onlymyhealth.com/Zdravlje.kurir
