6 ključnih rutina za zdravlje štitne žlezde: Ako preskačete bilo koju - nije dobro
Štitna žlezda je neverovatno mali i izuzetno važan organ koji se nalazi u donjem delu vrata. Ova endokrina žlezda u obliku leptira zadužena je za brojne funkcije, pa nas često nazivaju zaštitnikom, odnosno čuvarom celog organizma.
Svaka ćelija u telu reaguje na hormone štitne žlezde, koji određuju brzinu metabolizma i pokreću ćelijske funkcije. Ako štitna žlezda ne radi kako treba, možete osetiti brojne simptome, uključujući probleme sa zatvorom, stalni umor, anksioznost, slabost mišića, suvu kožu i netoleranciju na hladnoću.
Dva najvažnija hormona štitne žlezde su T3 (trijodtironin) i T4 (tiroksin). Kada se oslobode, ova dva hormona putuju kroz telo kroz krvotok, pretvarajući kiseonik i kalorije u energiju, što je neophodno za kognitivne funkcije, regulaciju raspoloženja, procese varenja, zdrav seksualni nagon i još mnogo toga. Međutim, kada dođe do disbalansa ovog organa, pati i sve ostalo.
Da biste smanjili neprijatne simptome hipotireoze ili hipertireoze, vredi usvojiti sledećih 6 rutina:
1. Smanjite, a zatim potpuno eliminišite unos prerađene hrane – ova promena rutine će doprineti smanjenju rizika od oboljenja štitne žlezde.
2. Ograničite izlaganje toksinima – razne hemikalije i pesticidi sa kojima se susrećemo u prehrambenim i neprehrambenim proizvodima su plodno tlo za neravnotežu tiroidnih hormona. Neki od koraka koje možete preduzeti su da koristite stakleno posuđe i izbegavate plastiku, koristite filter za vodu, kupujete organsku hranu kad god je to moguće i koristite kozmetiku koja ne sadrži teške metale.
3. Uvedite redovnu fizičku aktivnost – pomaže fizičkom i mentalnom zdravlju.
4. Uključite hranu bogatu vitaminom A – nedostatak ovog vitamina je povezan sa funkcionalnim oštećenjem štitne žlezde, često je povezan i sa nedostatkom joda.
5. Smanjite unos kafe – zavisnost od kofeina može poremetiti rad tiroidnih hormona. Nemojte piti više od četiri šolje dnevno.
6. Naspavajte se – nedovoljno sna i njegov loš kvalitet mogu dovesti do hormonske neravnoteže, pa je važno da ovaj deo uključite u svoju zdravstvenu rutinu. Odlazak u krevet oko 22 sata, smanjenje vremena ispred ekrana, najmanje dva sata pre spavanja, čitanje knjige i lagana meditacija su ključ uspeha.
Prenela: V.N.
Izvor: Zivim.jutarnji.hr/Zdravlje.Kurir.rs
Da li previše soli može da dovede do dijabetesa? Rezultati istraživanja su nedvosmisleni