5 navika koje smanjuju rizik od raka dojke: Ovo su najbolji saveznici u borbi protiv bolesti
Prevencija raka dojke zahteva holistički pristup koji obuhvata više aspekata životnog stila. Osim uravnotežene ishrane, važno je razmotriti i druge faktore kao što su konzumacija alkohola, pušenje, svest o svom tipu tkiva i redovno vežbanje.
Ovi faktori mogu značajno uticati na smanjenje rizika od obolevanja. Najvažnije pitanje zato jeste - koje to loše navike mogu doprineti nastanku raka dojke, a koje mogu da pomognu da do njega ne dođe.
Uravnotežite svoju ishranu
Vaš izbor hrane može pomoći da smanjite šanse da dobijete rak dojke, iako naučnici rade više istraživanja kako bi saznali kako ishrana utiče na bolest.
Fokusirajte se na povrće, voće i integralne žitarice, neka to čini dve trećine vašeg tanjira.
Drugu trećinu rezervišite za nemasne proteine kao što su živina ili riba. Više od 5 šoljica dnevno biljne hrane je dobra smernica.
Ograničite unos alkohola
Ako dnevno popijete jednu do dve čaše vina, piva ili nekog drugog alkoholnog pića, vaš rizik je 20 % veći nego kod onih koji uopšte ne piju. Stručnjaci preoporučuju da bi ovakvu naviku trebalo izbaciti potpuno.
Izbegavajte pušenje
Upotreba duvana povezana je s povećanim rizikom od raka dojke, posebno kod mlađih žena koje nisu prošle menopauzu. Faktori poput količine pušenja, godine kada ste započeli i trajanja pušenja mogu značajno uticati na verovatnoću obolevanja. Ako pušite, obavezno razgovarajte sa svojim lekarom o mogućnostima koje vam mogu pomoći da prestanete.
Upoznajte svoj tip kože
Svaka žena ima različit tip tkiva u dojkama. Ako su vaše grudi „gustes“, to znači da imaju manje masnog tkiva i više mlečnih žlezda i potpornog tkiva. Ovaj tip može povećati rizik od raka dojke i otežati otkrivanje abnormalnih ćelija tokom mamografije.
Mamografija je jedan od načina da se utvrdi gustina vaših grudi. Ako imate guste grudi, važno je preduzeti dodatne korake za smanjenje rizika od raka dojke, kao što su češći pregledi ili korišćenje naprednijih skrining testova.
Vežbajate
Redovna fizička aktivnost može smanjiti rizik od raka dojke. Stručnjaci kažu da bi trebalo da imate 150 minuta umerenih vežbi ili 75 minuta težih, energičnih vežbi tokom nedelje.
Takođe, možete da uradite i jedno i drugo.
Jedna od 8 žena tokom svog života oboli od raka dojke
Ma koliko verovali da to nama ne može da se desi, posle genetike, stil života značajno doprinosi da postanemo deo te statistike. I obrnuto, zdrave navike mogu da nam budu dragocen saveznik da iskoristimo svu snagu preventive.
Prenela: N.R.
Izvor: Webmd.com/Zdravlje.Kurir.rs
Žudnja za slatkišima znak je nedostatka ovih nutrijenata: Na prvom mestu fali vam magnezijum