Zašto često mokrite noću i kako to možete da rešite? Urolog otkriva 5 saveta za mirniji san
Istraživanja pokazuju da trećina Amerikanaca starijih od 30 godina ustaje bar dva puta tokom noći radi mokrenja, a ova učestalost se povećava s godinama. Verujemo da je slična situacija i kod nas.
Razlozi za noćno mokrenje, poznato kao nokturija, mogu biti različiti - od jednostavnog unosa previše tečnosti pred spavanje, do ozbiljnijih stanja poput bubrežnih bolesti, dijabetesa ili srčane insuficijencije, kaže urolog dr Jamin Brambat.
- Takođe, problemi s bešikom, poput prekomerno aktivne bešike, cistitisa ili urinarnih infekcija, kao i neurološka oboljenja, mogu da povećaju potrebu za mokrenjem bez obzira na količinu urina. Poremećaji sna, poput apneje, takođe imaju svoj uticaj, jer prekidi disanja tokom noći remete dubok san i povećavaju verovatnoću buđenja - objašnjava doktor.
Ako su česti odlasci u toalet postali problem, sledi nekoliko praktičnih saveta.
Redovno praznite bešiku tokom dana i pre spavanja
Ne ignorišite potrebu za mokrenjem tokom dana. Redovno pražnjenje bešike jača njen kapacitet i smanjuje šansu da se noću probudite zbog prepunjenosti. Posebno se potrudite da ispraznite bešiku neposredno pre odlaska u krevet.
Pravilno rasporedite unos tečnosti
Veći deo tečnosti unosite tokom dana, a izbegavajte da pijete bilo šta dva do tri sata pre spavanja. Ako ipak morate nešto da popijete, preskočite kofein i alkohol jer podstiču proizvodnju urina.
Smanjite unos soli
Ishrana bogata natrijumom može da poveća žeđ i unos tečnosti, što dovodi do češćeg mokrenja. Ograničite slanu hranu, posebno u večernjim satima.
Prilagodite terapiju diureticima
Ako uzimate diuretike (lekove za izbacivanje viška tečnosti), razmislite o tome da ih pijete ujutro, kako bi njihov efekat bio manji tokom noći. Posavetujte se sa svojim lekarom o tome.
Poboljšajte higijenu sna
Stvorite uslove za kvalitetan san - održavajte sobu prohlađenom i zamračenom, izbegavajte gledanje u ekrane pred spavanje i koristite krevet samo za spavanje. Ako se probudite i ne možete ponovo da zaspite, ustanite i radite nešto opuštajuće dok ne osetite umor.
Kada potražiti pomoć?
Ako nokturija remeti vaš san uprkos ovim merama, obratite se lekaru, savetuje urolog.
- Posebno obratite pažnju na dodatne simptome poput čestog ili bolnog mokrenja, nepotpunog pražnjenja bešike ili pojave krvi u urinu. Takođe, problemi poput hrkanja ili osećaja gušenja tokom noći mogu da ukazuju na apneju i zahtevaju dodatnu dijagnostiku - naglašava dr Brambat.
Lekar može da identifikuje uzrok i predloži odgovarajuće lečenje - bilo da se radi o infekciji, poremećaju bešike ili nekom drugom zdravstvenom stanju. Uz pravu terapiju, noći mogu da postanu mirnije, a san kvalitetniji, poručuje.
Prenela: O.M.
Izvor: self.com/Zdravlje.Kurir.rs
U Kini novi talas zaraze povezan s gripom puni bolnice: "I prošle godine je bilo slično"