Kako ublažiti simptome loše cirkulacije u zimskim mesecima? Izdvajamo 10 najboljih saveta
Pojačan osećaj hladnoće mogu značajno da pogoršaju probleme sa cirkulacijom, što često utiče na kvalitet života. Evo koji su najčešći znakovi loše cirkulacije i kako da je popravite.
Slaba cirkulacija može da se manifestuje kroz niz simptoma od kojih neki nisu lako prepoznatljivi. Najčešći znakovi uključuju:
- Hladne ruke i noge čak i kada nije izuzetno hladno
- Trnci i utrnulost u ekstremitetima, posebno prstima
- Otečeni zglobovi i stopala, što može da ukazuje na zadržavanje tečnosti zbog slabog protoka krvi
- Suva i ispucala koža, često na rukama i nogama
- Umor i slabost, jer telo ne dobija dovoljno kiseonika i hranljivih materija
Ukoliko često imate ove simptome ili su izraženi, konsultujte se sa lekarom kako bi se isključili ozbiljniji uzroci poput dijabetesa, ateroskleroze ili srčanih problema.
Saveti za poboljšanje cirkulacije tokom zime
Hladno vreme može da uspori cirkulaciju, ali uz nekoliko jednostavnih promena u svakodnevnom životu moguće je obezbediti bolji protok krvi i osećaj topline.
Nošenje odgovarajuće odeće
Oblačenje u slojevima, uz nošenje toplih rukavica, čarapa i šešira, pomaže u očuvanju telesne temperature. Termo čarape su posebno korisne onima koji imaju problema sa hladnim stopalima.
Pravilna ishrana i hidratacija
Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, poput masne ribe, oraha i semeki lana, doprinose zdravlju krvnih sudova. U ishranu uključite i đumbir, beli luk i ljute paprike, koji poboljšavaju protok krvi.
Takođe, važno je da pijete dovoljno vode, jer dehidracija može negativno da utiče na cirkulaciju.
Izbegavanje loših navika
Pušenje i prekomerno uživanje u alkoholu negativno utiču na zdravlje krvnih sudova. Izbegavanje ovih navika može značajno da poboljša cirkulaciju, posebno zimi.
Topla pića i kupke
Ispijanje toplih čajeva, poput onih od đumbira ili cimeta, ne samo da zagreva telo, već i podstiče cirkulaciju. Topla kupka ili potapanje stopala u toploj vodi takođe je efikasan način za opuštanje krvnih sudova.
Naizmenično tuširanje toplom i hladnom vodom
Ova tehnika stimuliše krvne sudove i poboljšava njihovu elastičnost. Počnite sa toplom vodom, a zatim kratko pređite na hladnu, ponavljajući postupak nekoliko puta.
Masaža tela i stopala
Redovna masaža, posebno stopala i nogu, može da poboljša protok krvi. Pri tome možete koristiti ulja poput bademovog ili maslinovog, koja dodatno zagrevaju i podstiču cirkulaciju.
Upotreba kompresivnih čarapa
Kompresivne čarape pomažu osobama koje imaju problema sa oticanjem nogu ili osećajem težine, posebno nakon dužeg stajanja ili sedenja.
Prenela: N.R.
Izvor: Zena.net.hr/Zdravlje.Kurir.rs
Stomak vam krči kasno uveče? Jedite ove namirnice i topite kilograme dok spavate