Da li vam je često hladno? Možda vam nedostaje ovih 5 vitamina i menerala

Kako se približava zima, neki ljudi osećaju hladnoću intenzivnije od drugih. Iako je lako pomisliti da je to stvar lične otpornosti ili vremenskih prilika, preterana osetljivost, čak i kada je drugima prijatno, može da bude signal nekog zdravstvenog problema. Jedan od mogućih uzroka je nedostatak vitamina ili minerala, otkriva dr Bumeš Tajagi, lekar opšte prakse. 

Vitamin B12 je važan za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i prenos kiseonika kroz telo. Njegov nedostatak može da izazove anemiju, stanje u kojem tkiva ne dobijaju dovoljno kiseonika, što dovodi do osećaja hladnoće, naročito u rukama i nogama.

Znaci nedostatka vitamina B12:

• Stalni umor
  Trnci ili utrnulost u rukama i stopalima
  Bleda ili žućkasto prebojena koža
  Promene raspoloženja ili problemi s pamćenjem

Bogati izvori vitamina B12 uključuju meso, ribu, jaja i mlečne proizvode, dok se vegetarijancima, a posebno veganima preporučuju suplementi. 

Gvožđe

Iako nije vitamin, gvožđe je blisko povezano s B12 u prevenciji anemije. Nedostatak gvožđa smanjuje proizvodnju hemoglobina, molekula u crvenim krvnim zrncima koji prenose kiseonik. Bez dovoljno gvožđa, osećaćete hladnoću čak i pri blagim temperaturama.

Hranu bogatu gvožđem čine spanać, sočivo, crveno meso, pasulj...

Vitamin D

Vitamin D pomaže u podizanju energije i jačanju imuniteta. Njegov nedostatak može da izazove umor i uspori metabolizam, zbog čega osećate da vam je hladnije nego inače. Ovo je posebno često zimi, kada je izlaganje suncu ograničeno.

Znaci nedostatka vitamina D:

• Slabost mišića
  Česte infekcije
  Bolovi u kostima ili prelomi

Najbolji izvori vitamina D su sunčeva svetlost, masna riba (poput lososa) i žumance. Tokom zime, iskoristite svaku priliku da se izložite suncu.

Vitamin C

Vitamin C jača zidove krvnih sudova i poboljšava cirkulaciju. Loša cirkulacija otežava telu da održi stabilnu temperaturu, što može da dovede do osećaja hladnoće.

Uvrstite u ishranu namirnice bogate vitaminom C, poput citrusnog voća, jagoda, paprike i brokolija.

Magnezijum

Magnezijum je ključan za stvaranje energije i regulaciju telesne temperature. Njegov nedostatak može da izazove grčeve u mišićima, lošu cirkulaciju i povećanu osetljivost na hladnoću.

Dobri izvori magnezijuma su orašasti plodovi, semenke, integralne žitarice i zeleno lisnato povrće.

Kako rešiti nedostatak vitamina?

Ako sumnjate na nedostatak vitamina, najpouzdaniji način da to potvrdite jeste analiza krvi. Nakon toga možete promeniti ishranu ili uzimati suplemente uz savet stručnjaka, kaže dr Tajagi.

- Nosite termo odeću i ostanite fizički aktivni, jer vežbanje poboljšava cirkulaciju i proizvodi toplotu. Pijte biljne čajeve ili jedite supu koja vas greje iznutra - poručuje doktor. 

Pripremila: N.L.

Izvor: Onlymyhealth.com/Zdravlje.kurir.rs