5 stvari koje ne bi trebalo da radite na prazan stomak: Od lekova do svađanja
Neke stvari nije dobro raditi na prazan stomak, pa je sigurnija opcija započeti dan, recimo, zdravim doručkom. Ali, ovde nije reč samo i hrani ili piću.
Način na koji započinjete jutro utiče na nivo energije tokom dana, dok neke navike mogu da dovedu do neželjenih fizičkih i emocionalnih efekata. Slede stvari koje je bolje izbegavati na prazan stomak.
Uzimanje protivupalnih lekova
Lekove poput aspirina, paracetamola i drugih protiupalnih lekova ne treba uzimati na prazan stomak jer mogu da izazovu ozbiljne probavne komplikacije. Sastojci u ovim lekovima mogu da dovedu do neravnoteže u sluzokoži želuca i, u ozbiljnim slučajevima, do želudačanog krvarenja. Da biste smanjili negativne efekte ovih lekova na probavni sistem, dobro je popiti ih sa malo mleka ili puno vode.
Pijenje kafe
Ako volite da popijete kafu ujutro kako biste se razbudili, trebalo bi da budete svesni negativnog efekta pijenja kafe na prazan stomak. Iako kafa može da podigne nivo energije, njeno ispijanje na prazan stomak može da bude štetna navika. Čak i kafa bez kofeina povećava proizvodnju kiseline u želucu i može da izazove gorušicu i refluks. Ako želite da to izbegnete, posegnite za čajem ili smutijem koji mogu da vam pruže energiju i zdraviji su od kafe. Kafu popijte posle doručka.
Pijenje alkoholnih pića
Ispijanje alkoholnih pića na prazan stomak može da bude štetno za jetru, srce i bubrege. Telo apsorbuje alkohol dvostruko brže na prazan stomak, a osim toga, eliminacija njegovih toksina je sporija, što uzrokuje viši nivo trovanja alkoholom i jači mamurluk. Ako iz bilo kog razloga pijete alkohol na prazan stomak, obavezno pojedite nešto ubrzo nakon toga. Takođe, izbegavajte kombinovanje alkohola i kafe, jer oba doprinose dehidrataciji.
Intenzivna fizička aktivnost
Postoji mnogo mitova o vežbanju odmah nakon buđenja. Neki veruju da vežbanje na prazan stomak pomaže u sagorevanju više kalorija. Međutim, malo je verovatno da će prazan stomak uticati na broj sagorevanih kalorija. Naprotiv, intenzivna aktivnost u ovom slučaju mogla bi da smanji mišićnu masu. Telu su potrebne hranljive materije, a zbog vežbanja pre doručka koristiće energetske rezerve da bi održalo snagu. Zamenite intenzivne vežbe sa onima koje ne opterećuju telo previše, poput joge ili pilatesa. Takođe, pokušajte da pojedete bar voće pre vežbanja.
Pijenje citrusnih sokova
Sokovi od citrusa sadrže obilje vitamina, minerala i drugih esencijalnih nutrijenata koji su važni za telo. Iako su korisni, pijenje ovih sokova na prazan stomak može da iritira sluzokožu želuca, naročito kod gastritisa ili probavnih smetnji. Ako želite da pijete sok od citrusa, razredite ga u razmeri 1:1 sa vodom kako biste sprečili njegov štetan efekat na želudac. Ove sokove je najbolje piti tokom doručka.
Savet plus: svađa može da bude gora
Istraživači iz SAD-a otkrili su da osećaj gladi uzrokuje razdražljivost, pa su ljudi tada skloniji svađanju. Mozgu je potrena energijaa da bi normalno funkcionisao, pa nije dobro da dugo ne jedete. Ako želite da izbegnete svađe ujutru kada je stomak još prazan, popijte čaj sa partnerom ili članom porodice kako biste mirno započeli dan. Pokušajte da doručkujete u prvom satu nakon buđenja, jer to može da poboljša raspoloženje.
Pripremila: N.L.
Izvor: Steptohealth.com/Zdravlje.kurir.rs
7 namirnica bogatih kalijumom za dobar pritisak: Evo kada bi posebno trebalo da ih uvrstite na meni