Jedna rutina može smanjiti rizik od srčanog udara kod žena za 50 %: Primenite je bez odlaganja
Istraživanje UK Biobank pokazuje da čak i manje od pet minuta dnevne aktivnosti, poput brzog hodanja ili hodanja uzbrdo, može smanjiti rizik od srčane insuficijencije. Takođe, kratke vežbe, kao što je penjanje stepenicama, mogu smanjiti rizik od srčanog udara kod žena za 50 odsto.
Pokazalo se da čak i manje od pet minuta dnevno intenzivnih aktivnosti, poput brzog hodanja za autobusom ili hodanja uzbrdo, ima značajan uticaj, posebno na žene.
Studija je koristila podatke od 81.052 ljudi srednjih godina koji su učestvovali u studiji UK Biobank, a koji su nosili uređaj za praćenje aktivnosti sedam dana između 2013. i 2015. godine.
- Žene koje su dnevno obavljale prosečno 3,4 minuta intenzivne aktivnosti (bez formalnih vežbi) imale su 45% manji rizik od srčanog udara, moždanog udara ili srčane insuficijencije u poređenju sa ženama koje nisu bile aktivne.
Rizik od srčanog udara bio je 51% manji, a rizik od srčane insuficijencije 67% manji.
- Žene koje su prijavile između 1,2 i 1,6 minuta dnevno imale su 33% manji rizik od srčanog udara i 40% manji rizik od srčane insuficijencije.
- Muškarci koji su imali 5,6 minuta ove aktivnosti dnevno, ali bez formalne vežbe, smanjili su rizik od srčanog udara, moždanog udara i srčane insuficijencije za 16%.
- Povremena energična fizička aktivnost može biti efikasan način prevencije velikih kardiovaskularnih problema kod žena koje ne žele ili ne mogu da se bave formalnim vežbama - kaže vodeći autor profesor Emanuel Stamataki sa Univerziteta u Sidneju.
Povremena energična aktivnost smanjuje rizik od srčanih bolesti kod žena
Naučnici su otkrili da povremena energična fizička aktivnost, poput brzog hodanja ili penjanja stepenicama, može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti kod žena, čak i ako ne obavljaju redovne vežbe.
Prema istraživanju, žene koje su svakodnevno obavljale 3,4 minuta ovih aktivnosti imale su 45% manju verovatnoću da će doživeti srčani udar, moždani udar ili srčanu insuficijenciju. Rizik od srčanog udara bio je manji za 51%, a rizik od srčane insuficijencije 67%.
Ove kratke, ali intenzivne aktivnosti mogu biti korisne za žene koje ne mogu ili ne žele da se bave formalnim vežbama, a pružaju značajnu zaštitu od ozbiljnih kardiovaskularnih problema.
Studije pokazuju da razbijanje aktivnosti na kraće intervale, poput brzog hodanja ili penjanja stepenicama, može povećati potrošnju energije do 60%.
Dr Frančesko Lučano sa Univerziteta u Milanu naglašava da kratke fizičke aktivnosti, poput brzog hodanja, mogu značajno poboljšati zdravlje. On savetuje da se duži periodi sedenja prekinu kratkim šetnjama, jer to povećava potrošnju energije i poboljšava opšte zdravlje.
Prenela: N.R.
Izvor: Mirror.co.uk/Zdravlje.Kurir.rs
Da li je trening 12-3-30 najbolji za sagorevanje kalorija? Evo šta podrazumeva i kome se ne preporučuje