Kako smanjiti nivo holesterola? Endokrinolog otkriva 10 ključnih koraka

Da li ste znali da više od polovine stanovnika Srbije ima neku hroničnu bolest? Nakon povišenog krvnog pritiska i različitih problema sa leđima, treća po učestalosti ovih bolesti su povišene masnoće u krvi. Da biste zaštitili arterije od naslaga masti - ili ih očistili ako su već u problemu - moraćete da smanjite nivo holesterola u krvi. Ali nije svaki holesterol štetan, onaj male gustine (LDL) je loš, a velike (HDL) koristan. Često su promene u ishrani i načinu života dovoljne da vrate nivo holesterola u ravnotežu, kaže na Instagram nalogu dr Tijana Dangubić, internista-endokrinolog i magistar ishrane i nudi 10 koraka na tom putu.

3. Razmišljajte o zdravim mastima tokom pripremanja hrane.

4. Jedite više ribe koja je bogata omega-3 masnim kiselinama.

5. Smanjite unos prostih ugljenih hidrata. Postoji studija koja je dokazala da je viši nivo dobrog HDL holesterola kod osoba koje su smanjile unos ugljenih hidrata, nego kod onih koji su imali samo smanjeno unošenje masnoća u ishrani.

6. Smanjite telesnu težinu.

7. Prestanite da pušite. Prestankom pušenjapodićićete dobar holesterol za 10 odsto. 

8. Vežbajte. Fizička aktivnost podiže dobar HDL holesterol za pet odsto u prva dva meseca vežbanja. Idealno bi bilo da šetate bar 30 minuta dnevno.

9. Zamenite punomasne mlečne proizvode onim sa malim procentom masnoća (do jedan odsto).

10. Ukoliko imate značajno povišen nivo holesterola, a naročito ako je familijarno nasledan poremećaj lipida, neophodno je medikamentozno lečenje uz konsultaciju sa lekarom.

- Uvek kada je prisutan visok nivo lipida u krvi treba razmišljati i o eventualnom razvoju dijabetesau budućnosti, ali i isključiti hipotireozu koja je veoma često udružena sa dislipidemijom - poručuje doktorka.

Pripremila: Nataša Lazović