Da li vas često muči zatvor? 5 promena u ishrani koje će učiniti da vam stomak radi kao sat
Postoje mnogi faktori koji utiču na stolicu, poput mesečnog ciklusa, promene u ishrani, stresa, problema sa spavanjem, čak i putovanja. Ako imate zatvor, nemojte dugo čekati da počnete da rešavate problem.
Decembar je mesec podizanja svesti o problemu zatvora, tegobi koja pogađa milione ljudi širom sveta i značajno utiče na svakodnevni život. Iako ovaj problem zna da bude vrlo neprijatan, jednostavne promene u ishrani mogu da podstaknu bolju probavu i spreče neprijatnosti, kaže lekar opšte prakse dr Šrej Kumar Srivastav i otkriva konkretne korake koje možete da preduzmete.
Unosite više vlakana
Vlakna su ključna za zdravlje sistema organa za varenje jer povećavaju zapreminu stolice, olakšavajući njen prolazak kroz creva. Odrasli bi trebalo da unose 25-30 grama vlakana dnevno, savetuje dr Srivastav. Evo kako da povećate njihov unos:
- Zamenite rafinisane ugljene hidrate integralnim žitaricama poput smeđeg pirinča, kinoe i integralnog hleba
- Jedite više voća i povrća poput jabuka, bobičastog voća, brokolija i šargarepe
Uvrstite mahunarke u obroke - pasulj, sočivo i leblebije su odličan izbor
Pijte dovoljno vode
Voda pomaže omekšavanju stolice i sprečava zatvor. Dehidratacija, s druge strane, može da uzrokuje tvrdu stolicu koja se teško izbacuje. Pokušajte da pijete najmanje 8-10 čaša vode dnevno.
- Biljni čajevi i hrana bogata vodom, poput krastavca i lubenice, takođe mogu da doprinesu hidrataciji - dodaje dr Srivastav.
Izbegavajte prerađenu hranu
Prerađena hrana često sadrži mnogo šećera i nezdravih masti, što usporava varenje i pogoršava zatvor. Umesto toga, birajte celovite, hranljive namirnice koje podstiču zdravlje creva, odnosno namirnice najpribližnije svom izvornom obliku.
Dodajte probiotike i prebiotike
Zdrava crevna flora (mikrobiota) je ključ za efikasnu probavu. Probiotici, prisutni u fermentisanim namirnicama poput jogurta, kefira i kiselog kupusa, donose korisne bakterije za creva. Prebiotici, koji se nalaze u namirnicama poput belog i crnog luka i banana, hrane ove bakterije i poboljšavaju varenje.
Smanjite unos kofeina i alkohola
Iako je jutarnja kafa nekima od pomoći, previše kofeina može da izazove dehidrataciju i pogoršati zatvor.
- Slično tome, alkohol narušava ravnotežu tečnosti u telu. Stručnjaci preporučuju da ograničite ova pića i umesto njih birate biljne čajeve koji prijaju vašim crevima - poručuje doktor.
Pripremila: N.L.
Izvor: Onlymyhealth.com/Zdravlje.kurir.rs
Kako da se hranite ako imate Hašimoto sindrom? Nutricionista savetuje koje namirnice su dozvoljene, a koje bi trebalo izbegavati