8 navika koje mogu ozbiljno da oštete mozak: Izbacite ih bez odlaganja i primetićete veliku razliku
Postoji niz štetnih navika koje mogu nepovoljno da utiču na zdravlje mozga, a mnogi ljudi praktikuju barem jednu od njih. Ipak, pravilnim upravljanjem ovim navikama, možete da pomognete svom mozgu da funkcioniše zdravije.
Naše svakodnevno ponašanje i način života mogu da imaju dugoročne posledice na mentalno zdravlje, a lekarima je važno da pacijente podsete na važnost prevencije i zdravih navika za očuvanje funkcije mozga.
Ispravljenjem sledećih loših navika možete da obezbedite bolji rad vašeg mozga na duže staze.
Premalo spavate
Hronični manjak sna može da bude uzrok demencije, uključujući Alchajmerovu bolest.
Najbolje je otići na spavanje svaku noć u isto vreme, a ako imate problema sa spavanjem, izbegavajte alkohol, kofein i elektronske uređaje uveče.
Umesto toga, uvedite opuštajuće rituale pred spavanje, poput šoljice tople čokolade, čaja ili tople kupke.
Uglavnom se osećate usamljeno
Ne radi se o tome koliko prijatelja na Fejsbuku imate - važan je pravi osećaj povezanosti.
Ljudi koji ga imaju čak i sa samo nekoliko bliskih prijatelja srećniji su i produktivniji. Takođe je manje verovatno da će patiti od degeneracije mozga i Alchajmerove bolesti.
Ako se osećate usamljeno, pozovite nekog od prijatelja ili započnite neku novu aktivnost kao što su časovi plesa, tenisa, igranja društvenih igara, uglavnom nešto što uključuje druge ljude.
Jedete previše nezdrave hrane
Delovi mozga koji su povezani s učenjem, pamćenjem i mentalnim zdravljem manji su kod ljudi koji često jedu hamburgere, pomfrit, čips i piju gazirane napitke.
S druge strane, hrana poput bobičastog voća, integralnih žitarica, orašastih plodova i zelenog lisnatog povrća ima zaštitno dejstvo na mozak i može da uspori mentalni pad.
Zato, sledeći put umesto čipsa, posegnite za šakom orašastih plodova - vaš mozak će vam biti zahvalan.
Često slušate glasnu muziku preko slušalica
Sa slušalicama na punoj jačini, možete trajno da oštetite svoj sluh za samo 30 minuta.
Gubitak sluha kod starijih osoba može da vodi do kognitivnih problema, poput Alchajmerove bolesti. Kada mozak mora da uloži dodatni napor da bi razumeo govor, to može da smanji njegove kapacitete za druge funkcije, poput pamćenja.
Preporučuje se da jačinu zvuka podesite na 60 odsto i da ne slušate predugo.
Ne krećete se dovoljno
Što duže ne vežbate, veća je verovatnoća da ćete razviti demenciju. Takođe je veća verovatnoća da ćete dobiti dijabetes, bolesti srca i visok krvni pritisak, a sve to može da bude povezano sa Alchajmerovom bolešću.
Ne morate da počnete da trčite maratone - pola sata u bašti ili brza šetnja po komšiluku će biti dovoljna. Važno je da budete umereno aktivni najmanje 150 minuta svake nedelje.
Još uvek pušite
Pušenje može da smanji zapreminu mozga, a to nije dobro. Oštećuje pamćenje i čini dvostruko veći rizik od razvoja demencije, uključujući Alchajmerovu bolest.
Pušenje takođe uzrokuje bolesti srca, dijabetes, srčani i moždani udar i visok krvni pritisak.
Prejedate se
Prejedanje, čak i zdravom hranom, može da ometa izgradnju neuronskih veza u mozgu, što utiče na razmišljanje i pamćenje.
Često prejedanje povećava rizik od gojaznosti, srčanih bolesti, dijabetesa i Alchajmerove bolesti.
Ne izlažete se dovoljno prirodnom svetlu
Ako se ne izlažete dovoljno prirodnom svetlu u toku dana, možete da postane depresivni, a to može da uspori vaš mozak. Istraživanja takođe pokazuju da sunčeva svetlost pomaže mozgu da bolje radi.
Prenela: N.R.
Izvor: Miss7zdrava.24sata.hr/Zdravlje.Kurir.rs
Zašto zimi raste rizik od kamena u bubregu? Dva su najčešća uzroka, a ovo su načini da se zaštitite