5 načina da izbegnete "stresnu ishranu" tokom praznika: Gorušica, nesanica i višak kilograma samo su neke od posledica
Sezona praznika donosi radost, slavlje i uživanje u ukusnoj hrani, ali za mnoge može biti i vreme stresa i emocionalnih izazova. Ovaj stres često utiče na naše navike u ishrani, što može dovesti do tzv. emocionalne ili stresne ishrane koja može da ima ozbiljne posledice.
Stres može značajno uticati na naše navike u ishrani, često pogoršavajući naše zdravlje.
Kada smo pod stresom, telo proizvodi hormone poput kortizola i insulina, što povećava unos hrane kao odgovor na naglu potrebu za energijom. Međutim, prejedanje, obroci u kasnim satima, kao i želja za nezdravom hranom mogu dovesti do razvijanja loših navika u ishrani i dodatno povećati nivo stresa.
Do čega dovodi ishrana pod stresom?
Ishrana pod stresom može dovesti do problema poput refluksa kiseline, lošeg sna i povećanja telesne težine, što povećava rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. Dugotrajna stresna ishrana može pogoršati mentalno zdravlje.
Hrana koja pomaže u smanjenju stresa
S druge strane, određene namirnice, poput omega-3 masnih kiselina (riba, laneno seme), magnezijuma (lisnato povrće, orašasti plodovi) i vitamina B (integralne žitarice, pasulj), mogu poboljšati ravnotežu neurotransmitera u mozgu, smanjujući stres i poboljšavajući raspoloženje.
Evo nekoliko saveta za uživanje u prazničnoj hrani, uz izbegavanje stresne hrane:
- Usporite – obratite pažnju na brzinu kojom jedete. Uzimajte manje zalogaje, dobro žvaćite hranu i odlažite pribor nakon svakog zalogaja.
- Pazite na vreme – čak i ako pojedete više nego inače, držite se redovnog vremena za obrok. Ako obično imate osmočasovni razmak između prvog i poslednjeg obroka u toku dana, potrudite se da to zadržite, čak i ako unosite veću količinu hrane.
- Nastavite sa zdravim navikama – iako tokom prazničnih dana možda jedemo više ili drugačiju hranu, trudite se da zadržite ostale zdrave navike, poput kvalitetnog spavanja i fizičke aktivnosti.
- Ostanite hidrirani – obavezno pijte dovoljno tečnosti, naročito vode. To pomaže telu da pravilno funkcioniše i može smanjiti osećaj gladi. Kada mozak primi signal da je nešto ušlo u stomak (kroz tečnost), to može privremeno smanjiti apetit.
- Nemojte previše ograničavati unos hrane – ako imate dan kada jedete više nego inače, možda ćete želeti da ograničite obroke pre ili posle. Međutim, prekomerno ograničavanje hrane nikada nije dobra ideja, jer samo na kraju može dovesti do prejedanja i povećanja stresa.
Ukoliko vas zanima koje su to namirnice koje namirnice ne izazivaju stres pročitajte u ovom tekstu.
Prenela: N.R.
Izvor: Sciencealert.com/Zdravlje.Kurir.rs
Šta se dešava sa vašom kožom kada pijete vodu sa limunom? Sprečava starenje i podstiče proizvodnju kolagena, ali ne prija svakome