Da li ste čuli za japanski inemuri odmor? Odličan je lek za mentalni zamor, evo kako funkcioniše
Zaboravnost, loša koncentracija i umor su simptomi mentalnog zamora, a mnogi od nas se susreću s ovakvim padovima produktivnosti tokom radnog dana. Ali šta ako postoji jednostavan način da se osvežite i poboljšate fokus dok ste još u kancelariji?
Inemuri, japanska umetnost kratkog sna, može da bude rešenje, mada nismo sigurni koliko je primenljiva u našim uslovima.
Za razliku od običnog popodnevnog sna, inemuri podrazumeva spavanje u javnom prostoru, često dok sedite uspravno. Ova jedinstvena praksa, duboko ukorenjena u japanskoj kulturi, omogućava ljudima da uzmu kratki odmor bez da izgledaju neprofesionalno. Inemuri je pravi način da se oporavite od iscrpljenosti i dobijete dodatnu energiju, objašnjava stručnjak za mentalno zdravlje dr Džjoti Kapur.
- Smatra se društveno prihvatljivim načinom opuštanja na radnom mestu, posebno u Japanu, gde su dugi radni sati česti. Iako se u mnogim zapadnim zemljama gleda s neodobravanjem, u Japanu se inemuri smatra simbolom posvećenosti i napornog rada, jer to znači da je osoba toliko bila fokusirana na posao da je zaspala od iscrpljenosti. Inemuri obuhvata kratke dremke koje omogućavaju ljudima da osveže svoj um bez da deluju neprofesionalno - dodaje.
Da li je inemuri efikasan lek za mentalni zamor?
Studija objavljena u Partners Universal Innovative Research Publication pokazala je da kratke dremke, poput onih koje se praktikuju tokom inemuri odmora, mogu da povećaju budnost, kognitivne funkcije i ukupnu produktivnost. Odmor za mozak, čak i ako traje samo nekoliko minuta, može da pomogne u borbi protiv mentalne iscrpljenosti, dok istovremeno poboljšava fokus i koncentraciju. Ipak, važno je napomenuti da će efikasnost zavisiti od ličnih karakteristika i osnovnog uzroka mentalnog zamora. Ako ste stalno iscrpljeni, posavetujete se s lekarom kako biste isključili eventualne medicinske probleme.
Kako praktikovati inemuri odmor?
Evo jednostavnog načina kako da primenite inemuri odmor kao rešenje za mentalni zamor:
- Izaberite pravi trenutak i mesto: Inemuri se obično praktikuje u tihom, nenametljivom okruženju, kao što je kancelarija ili javni prevoz. Izaberite vreme i mesto koje najbolje odgovara vašem radnom rasporedu i odlučite se za trenutak kada možete uzeti kratku pauzu.
- Postavite tajmer: Da biste se osigurali da nećete spavati predugo, postavite tajmer na 15-20 minuta. Ovo će vam pomoći da se ne probudite pospani ili dezorijentisani.
- Pronađite udoban položaj: Sedite uspravno s pravim leđima. Ako je moguće, naslonite se na zid ili naslon za glavu za dodatnu podršku.
- Opustite se i zatvorite oči: Napravite nekoliko dubokih udaha da opustite telo i um. Zatvorite oči i dozvolite sebi da zaspite.
- Probudite se osveženi: Kada se tajmer oglasi, polako otvorite oči i protegnite se. Trebalo bi da se osećate osveženo i budno, spremni da nastavite radni dan.
- Ne preterujte: Inemuri dremke su kratke. Izbegavajte duže spavanje posle koga se možete probuditi još umorniji i ošamućeniji.
Inemuri praksa nije prikladna u svim okruženjima. Važno je biti obazriv prema drugima i izbegavati ometanje njihovog rada ili aktivnosti. Ako niste sigurni da li je prikladno da zaspite na radnom mesu (a verovatno nije), najbolje je da budete maksimalno oprezni.
Pripremila: N.L.
Izvor: Healthshots.com/Zdravlje.kurir.rs
Pukovnik prof. dr Zoran Jović: Koronarna bolest je najčešći problem sa srcem, ne ignorišite ove znake