Najbolji i najlošiji izbori pića za krvni pritisak: Ako imate hipertenziju obratite pažnju na ove napitke
Iako pića ne leče hipertenziju, neka mogu privremeno da podignu ili snize krvni pritisak. Hipertenzija je hronična bolest koja postepeno oštećuje organe, a izbor pića značajno utiče na pritisak. Neki od ovih pića mogu vam pomoći u održavanju stabilnog pritiska.
Visok arterijski krvni pritisak ili arterijska hipertenzija je hronična bolest u kojoj je sistolni (iznad 140 mmHg) i/ili dijastolni (iznad 90 mmHg) pritisak trajno povišen.
U više od 95 odsto slučajeva visokog krvnog pritiska uzrok je nepoznat, ali se bolest običnorazvija godinama bez ikakvih simptoma, iako visok krvni pritisak sve vreme oštećuje vitalne organe. Zbog toga se hipertenzija često naziva i "tihi ubica".
Prilagođavanje onoga što jedete i pijete može vam pomoći da prirodno vratite krvni pritisak u zdrav raspon.
DASH dijeta (koja je skraćenica od dijetetski pristupi zaustavljanju hipertenzije) je dobra polazna tačka za odlučivanje o tome šta bi trebalo da se nađe na vašem tanjiru.
Pića koja pomažu u snižavanju krvnog pritiska
Sok od cvekle
Iako cvekla nije najpopularnije povrće, njen sok sadrži nitrate koji mogu da doprinesu snižavanju krvnog pritiska.
Nitrati pomažu u širenju krvnih sudova, smanjujući tako pritisak koji je potreban za pumpanje krvi kroz telo. Iako efekat nije dramatičan, sok od cvekle može da ima pozitivan učinak na krvni pritisak.
Sokovi bogati kalijumom
Kalijum pomaže u smanjenju nivoa natrijuma u telu, čime snižava krvni pritisak. Preporučeni unos kalijuma (3.500 mg dnevno) može da smanji krvni pritisak za 4 do 5 mmHg.
Sokovi bogati kalijumom, kao što su sok od šljive, šargarepe, nara i pomorandže, mogu pozitivno da utiču na vašu cirkulaciju.
Obrano mleko
Mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti su ključni deo DASH ishrane.
Istraživači su otkrili da unosom mlečnih proizvoda sa niskim sadržajem masti može da se pomogne u snižavanju krvnog pritiska.
Jedan od razloga je kalijum u mleku. Osim toga, visoki nivoi vitamina D, fosfora i kalcijuma u mleku takođe mogu da utiču na krvni pritisak.
Čaj
Pravljenje i ispijanje šoljice čaja je opuštajuće. Može da pomogne da opusti telo i smanji stres, koji često dovodi do povišenog krvnog pritiska.
Mnogi čajevi takođe sadrže jedinjenja koja smanjuju upalu i održavaju krvne sudove prohodnim i fleksibilnim. S obzirom na to, lako je shvatiti zašto je ovo piće najbolji izbor za snižavanje krvnog pritiska.
Pića koja podižu krvni pritisak
Iako ne postoji piće koje trajno snižava krvni pritisak, neka pića sigurno mogu dovesti do njegovog povećanja.
Alkohol – Iako je alkohol uobičajen u mnogim kulturama, prekomerna konzumacija može da poveća krvni pritisak i dovede do hipertenzije.
Prestanak konzumiranja alkohola može izazvati nagli pad krvnog pritiska, ali alkohol i dalje ostaje jedan od faktora koji štetno utiču na zdravlje.
Pića sa kofeinom – Iako kofein može da pomogne da ostanemo budni, previše kafe ili drugih napitaka sa kofeinom može da povisi krvni pritisak.
Osobe sa hipertenzijom koje konzumiraju više od dve šoljice kafe dnevno povećavaju rizik od srčanog i moždanog udara.
Zaslađena gazirana i negazirana pića – Pića koja sadrže dodati šećer mogu da povećaju krvni pritisak, a dugoročno izazovu i druge zdravstvene probleme.
Gazirani sokovi i zaslađivači u ovim napicima mogu skratiti životni vek.
Energetska pića – Energetska pića, koja kombinuju visoke nivoe kofeina i šećera, negativno utiču na krvni pritisak. Ova pića mogu da budu veoma štetna po zdravlje, naročito ako se uzimaju redovno.
Ako vam je krvni pritisak povišen, važno je da obratite pažnju na to šta pijete, jer izbor pića može imati značajan uticaj na vaše zdravlje.
Ako vas zanima pročitajte koji su to još načini za regulisanje visokog krvnog pritiska.
Otkrite i koji su to okidači za visok krvni pritisak:
Prenela: N.R.
Izvor: Adiva.hr/Zdravlje.Kurir.rs
Šta je fleksitarijanska dijeta? Značajna je u prevenciji dijabetesa, bolesti srca, malignih oboljenja