Kada je najbolje uzimati vitamin D, ujutro ili uveče? Saznajte i uz koje namirnice se najbolje apsorbuje
Vitamin D je veoma važan, ali se nalazi u vrlo malo namirnica i teško ga je uneti u dovoljnim količinama samo kroz ishranu. Pošto je veliki procenat svetske populacije u opasnosti od nedostatka, vitamin D je jedan od najčešćih dodataka ishrani.
Međutim, mnogi faktori mogu uticati na njegovu efikasnost, uključujući kada i kako uzimate dnevnu dozu.
Zašto je važno uzimati vitamin D?
Vitamin D se izdvaja od drugih vitamina jer ga proizvodi koža kao rezultat izlaganja sunčevoj svetlosti. Dovoljne količine vitamina D u organizmu su od suštinskog značaja za vaše zdravlje, jer studije pokazuju da on može igrati ulogu u funkciji imuniteta, zdravlju kostiju, mentalnom zdravlju i još mnogo toga.
Međutim, vitamin D se nalazi u vrlo malo namirnica što otežava zadovoljavanje vaših potreba ako se ne izlažete redovno suncu.
Za starije odrasle osobe i ljude koji imaju tamniju kožu, imaju prekomernu težinu ili žive u područjima gde je sunčeva svetlost ograničena, rizik od nedostatka je još veći. Oko 29 odsto odraslih u Sjedinjenim Državama ima nedostatak ovog ključnog vitamina.
Bolje se apsorbuje uz obroke
Vitamin D je vitamin rastvorljiv u mastima, što znači da se ne rastvara u vodi i najbolje se apsorbuje u krvotok kada je uparen sa hranom sa visokim sadržajem masti.
Iz tog razloga, preporučuje se uzimanje suplemenata vitamina D uz obrok kako bi se poboljšala apsorpcija.
Prema jednoj starijoj studiji na 17 ljudi, uzimanje vitamina D zajedno sa najvećim obrokom u danu povećalo je nivo vitamina D u krvi za oko 50 odsto nakon samo dva do tri meseca.
U drugoj studiji na 50 starijih odraslih osoba, konzumiranje vitamina D uz obrok sa visokim sadržajem masti povećalo je nivo vitamina D u krvi za 32 odsto nakon 12 sati u poređenju sa obrokom bez masti.
Avokado, orasi, semenke, punomasni mlečni proizvodi i jaja su hranljivi izvori masti koji pomažu u povećanju apsorpcije vitamina D.
Kako je najbolje uzimati vitamin D ukoliko pijete i druge vitamine, objašnjava Ana Todorović, nutricionista.
Vitamin D uzimajte ujutro
Mnogi ljudi više vole da uzimaju suplemente kao što je vitamin D prvo ujutru. Ne samo da je to često zgodnije, već je i lakše zapamtiti da li ste uzeli vitamine ako ih pijete ujutru nego kasnije u toku dana. Ovo je posebno tačno ako uzimate više suplemenata. Iz tog razloga, možda bi bilo najbolje da steknete naviku da uzimate vitamin D uz hranljiv doručak.
Uzimanje vitamina D kasno u toku dana može uticati na san
Istraživanja povezuju nivoe vitamina D sa kvalitetom sna. U stvari, nekoliko studija povezuje nizak nivo vitamina D u vašoj krvi sa većim rizikom od poremećaja sna, lošijim kvalitetom sna i smanjenim trajanjem sna.
Nasuprot tome, jedna mala studija iz 2013. godine sugeriše da viši nivoi vitamina D u krvi mogu biti povezani sa nižim nivoima melatonina, hormona odgovornog za regulisanje vašeg ciklusa spavanja kod ljudi sa multiplom sklerozom.
Druga studija kod žena u postmenopauzi otkrila je da se kvalitet sna zapravo smanjio kada su nivoi vitamina D popunjeni dnevnom dozom od 2.000 IU (internacionalne jedinice). Do sada nijedno drugo istraživanje nije dalo slične rezultate.
Neki izveštaji takođe tvrde da uzimanje vitamina D noću može negativno uticati na kvalitet sna ometajući proizvodnju melatonina.
Međutim, naučna istraživanja koja bi utvrdila kako suplementacija sa vitaminom D noću može uticati na san trenutno nisu dostupna. Iako studije ne postoje, možda bi bilo najbolje da jednostavno eksperimentišete i pronađete ono što vam najbolje odgovara.
Koje je zapravo idealno vreme za uzimanje ovog vitamina?
Uzimanje vitamina D uz obrok može poboljšati njegovu apsorpciju i efikasnije povećati nivo u krvi. Međutim, postoje ograničena istraživanja o tome da li uzimanje noću ili ujutru može biti efikasnije.
Najvažniji koraci su da uključite vitamin D u svoju rutinu i da ga dosledno uzimate kako biste osigurali maksimalnu efikasnost. Pokušajte da ga uzmete uz doručak ili uz užinu pre spavanja - sve dok ne ometa vaš san.
Ključno je pronaći ono što vam odgovara i držite se toga kako biste bili sigurni da ispunjavate svoje potrebe za vitaminom D.
Na koji način
Prenela: O.M.
Izvor: Healthline/Zdravlje.Kurir.rs
Šta je fleksitarijanska dijeta? Značajna je u prevenciji dijabetesa, bolesti srca, malignih oboljenja