5 najboljih namirnica ako imate nesanicu: Pored ishrane postoji još nekoliko ključnih koraka za dobar san
Problemi sa snom mogu biti uzrokovani stresom, anksioznošću, vremenskim promenama, bolestima ili povredama. Iako ponekad ne postoji očigledan razlog, postoje koraci koje možete preduzeti, uključujući pravilnu ishranu, kako biste poboljšali san.
Imajući to u vidu, Čeril Litgo, medicinska sestra u "Benenden Helt-u", sastavila je listu najboljih namirnica koje mogu pomoći u poboljšanju sna.
- Ako ste probali sve lekove za spavanje i umorni ste od toga što ne možete da spavate, moguće je da je razlog u pogrešnoj hrani koju jedete pre spavanja - kaže ona i otkriva pet zdravih namirnica koje bi mogle da vam pomognu da poboljšate san ako ih konzumirate pre spavanja.
Problemi sa spavanjem nisu retkost, jer NHS izveštava da će ih otprilike svaka treća osoba doživeti u nekom trenutku svog života.
- Na primer, rafinisani šećeri i kofein su poznati kao štetni za vašu rutinu spavanja. Međutim, postoje namirnice koje verovatno imate u svom domu koje vam mogu pomoći da spavate bolje - navodi Čeril Litgo.
Banane
Banane su među najboljim namirnicama za spavanje, zbog visokog nivoa magnezijuma i triptofana (esencijalna aminokiselina, što znači da je telo ne može samo proizvesti i mora da je unese kroz ishranu), koji opuštaju mišiće i smiruju telo.
Trešnje
Prirodno bogate melatoninom, koji pomaže u promovisanju dobrog sna, grickanje trešanja ili pijenje soka od trešnje pre spavanja odličan je način da podstaknete duži i dublji san.
Preporučuje se da pre spavanja pojedete isečenu bananu sa kašikom putera od orašastih plodova kako biste lakše zaspali.
Med
Med stimuliše melatonin i smiruje deo mozga koji reguliše budnost. Pripremite topli napitak od limuna i meda kako biste se pripremili za spavanje.
Ćuretina
Ćuretina je poznata po tome što pomaže u promovisanju punog noćnog sna zbog visokog nivoa esencijalnih aminokiselina.
- Nemojte jesti ceo tanjir pre spavanja, ali jedna ili dve tanke kriške biće dovoljno - savetuje Čeril.
Bademi
Kao i banane, bademi su bogati magnezijumom koji pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi dok spavate, pomažući da vaš preopterećeni um pređe iz ciklusa stresa u mirniji „odmor i oporavak“.
Ako promena ishrane ne pomogne, takođe se savetuje da se pridržavate redovnog rasporeda spavanja.
- Kako bismo poboljšali obrasce spavanja, važno je da obratimo pažnju na to šta i kada jedemo, kao i da uspostavimo redovnu rutinu. To pomaže telu da prepozna signale "pred spavanje" i doprinosi mirnijoj noći.
NHS takođe preporučuje sledeće korake ako patite od nesanice:
- Idite u krevet i budite se u isto vreme svaki dan.
- Opustite se najmanje sat vremena pre spavanja (na primer, okupajte se ili pročitajte knjigu).
- Pobrinite se da je vaša spavaća soba mračna i tiha (koristite zavese, roletne, masku za oči ili čepiće za uši, ako je potrebno).
- Redovno vežbajte tokom dana.
- Proverite da li su vaš dušek, jastuci i navlake udobni.
- Ne pušite i ne pijte alkohol i kafu najmanje 6 sati pre spavanja.
- Nemojte jesti veliki obrok kasno uveče.
- Ne vežbajte najmanje četiri sata pre spavanja.
- Izbegavajte gledanje televizije ili korišćenje uređaja, poput pametnih telefona, neposredno pre spavanja, jer plavo svetlo može povećati vašu budnost.
- Ne dremajte tokom dana.
- Nemojte ići na spavanje nakon lošeg sna, već se držite svojih uobičajenih vremena za odlazak u krevet.
Razgovarajte sa svojim lekarom ako:
- Promena navika spavanja nije rešila vaš problem sa nesanicom.
- Imate probleme sa spavanjem već nekoliko meseci.
- Vaša nesanica utiče na vaš svakodnevni život i otežava vam obavljanje uobičajenih aktivnosti.
Izvor: Mirror.co.uk/Zdravlje.Kurir.rs
Domaći sirup protiv kašlja: Ima 5 sastojaka, lako se sprema, a veoma je efikasan