Znaci koji ukazuju na to da previše spavate: Ovo su komplikacije koje zbog toga mogu nastati
Prekomerno spavanje, definisano kao više od devet sati sna u 24 sata, može biti razlog za zabrinutost. Iako je normalno spavati duže kada se oporavljamo od stresa ili bolesti, ali ako to postane redovna praksa, može ukazivati na ozbiljnije probleme.
Spavanje uopšte ima mnoge zdravstvene prednosti, ali preterivanje je povezano sa zdravstvenim rizicima i može ukazivati na osnovno zdravstveno stanje.
Kvalitetan san ključan je za naše psihičko i fizičko zdravlje, kao i za opšti kvalitet života. Pravilno spavanje ne samo da nas osvežava i priprema za dan, već ima i brojne koristi – poboljšava sposobnost učenja, doprinosi zdravlju srca i krvnih sudova, reguliše hormone gladi i jača imuni sistem.
Sedam do devet sati sna svake noći je dovoljno za većinu ljudi, iako starost, nivo aktivnosti i zdravlje mogu uticati na broj sati potrebnih pojedincu.
- Ako se samo probudite kasnije da biste nadoknadili san, to se zove san za oporavak - kaže dr Safia Khan i dodaje:
- Ali kada to inače radite i spavate više od osam ili devet sati svakog dana, to znači da ste prespavali.
Šta uzrokuje preterano spavanje?
Prekomerno spavanje obično ukazuje na neki osnovni problem, kao što su poremećaji spavanja ili drugo zdravstveno stanje.
Najčešći uzroci prekomernog spavanja su dejstvo lekova ili različiti medicinski, psihijatrijski i neurološki poremećaji. Ako to nije razlog, može se raditi o poremećaju spavanja.
Prema istraživanju, prekomerno spavanje se najčešće javlja sa sledećim zdravstvenim stanjima:
- gojaznost
- bolesti srca
- dijabetes
- sindrom nemirnih nogu
- bruksizam (škripanje zuba)
- hronični bol
- poremećaj spavanja (kao što je apneja u snu, nesanica ili narkolepsija)
- hipotireoza
- depresija ili anksioznost
Jedna studija je, na primer, otkrila da je spavanje više od šest do osam sati dnevno (uključujući dremke) povezano sa većim rizikom od smrti od srčanih bolesti, prema istraživanju na više od 116.632 odrasle osobe iz 21 zemlje.
- Prekomerno spavanje takođe može pripisati hipersomniji (ili prekomernom pospanosti tokom dana), sindromu odložene faze sna, hormonskoj neravnoteži, Parkinsonovoj bolesti ili demenciji.
Znači da previše spavate
Spavanje duže od devet sati nije uvek problem. Nekim ljudima prirodno treba više sna, pa je 10-12 sati za njih normalno. Ako se budite osveženi, verovatno vam treba toliko sna, ali ako niste odmorni, to može ukazivati na problem.
Preterano spavanje je obično praćeno sledećim simptomima:
- umor tokom dana
- stupor (stanje ozbiljne mentalne i fizičke usporenosti u kojem osoba deluje letargično i gotovo potpuno odsutno)
- glavobolja
- smanjena energija
- promene raspoloženja
- probudiš se, ali ne možeš ustati
- nikada se ne osećaš osveženo
- prespavaš alarm
Makekau kaže da prekomerno spavanje može dovesti do:
- Povećan umor i niska energija.
- Smanjena imunološka funkcija.
- Promene u odgovoru na stres.
- Povećan rizik od hroničnih bolesti, kao što su bolesti srca, dijabetes i gojaznost.
- Povećan rizik od smrti.
Šta da radite ako sumnjate da ste previše spavali?
Klinika u Klivlendu nudi ove savete da biste vratili san na pravi put:
- Izbegavajte odlaganje alarma.
- Budite se u isto vreme svaki dan, uključujući i vikende.
- Izložite se prirodnom svetlu odmah nakon buđenja, a pre spavanja ga izbegavajte.
- Ako i dalje spavate previše i nakon ovih promena, posetite lekara opšte prakse. Lekar će uraditi fizički pregled, proveriti lekove koji mogu uticati na san i preporučiti dalja testiranja (uključujući analizu krvi). Lekar će takođe želeti da sazna više o vašim navikama spavanja.
- Preporučuje se da dva nedelje pre pregleda vodite dnevnik spavanja i beležite koliko i kako spavate. Na osnovu vašeg dnevnika, može vas uputiti na kliniku za poremećaje spavanja ili na dodatna testiranja.
Izvor: Miss7zdrava.24sata.hr/Zdravlje.Kurir.rs
Znate li šta je menstrualna nesanica? Rešite je se uz pomoć ovih 8 jednostavnih saveta