5 simptoma koji ukazuju na manjak vitamina D: I pojačano opadanje kose može biti signal za uzbunu
Određeni simptomi mogu ukazivati da su vaši nivoi vitamina D preniski. Otkrivamo vam pet znakova zbog kojih bi trebalo posetiti lekara i zatražiti da vas uputi da uradite test krvi koji može da pokaže imate li zaista deficit vitamina D.
Tokom zimskih meseci, mnogi od nas ne unose dovoljno vitamina D, jer je jedan od najboljih izvora ovog važnog vitamina sunčeva svetlost. Naime, procenjuje se da je 35 odsto Amerikanaca deficitarno u ovom nutrijentu.
Ann Louise Gittleman, PhD, autorka knjige "Radical Longevity", preporučuje osobama sa svetlom kožom da se izlažu suncu 10 do 15 minuta dnevno, kako bi povećali nivoe vitamina D.
- Osobe koje lako "izgore" mogu da borave na suncu do 30 minuta, a osobe sa tamnijom kožom možda mogu da podnesu i do dva sata. Uvek savetujem ljude da se sunčaju oprezno. U manjim količinama, vitamin D se nalazi u određenim namirnicama, kao što su masne ribe, obogaćene žitarice za doručak i pečurke izložene UV svetlu, prema Nacionalnim institutima za zdravlje (NIH) - kaže Gittleman.
Zdravi odrasli ljudi (osim trudnica), koji su mlađi od 71 godine, trebalo bi da unesu najmanje 15 mikrograma (mcg), što je ekvivalent 600 internacionalnih jedinica (IU) vitamina D dnevno, kroz obogaćene namirnice, izlaganje suncu ili, ako je potrebno, suplemente, navodi NIH. Preporuke za doziranje mogu se razlikovati u zavisnosti od faktora poput starosti i životne faze.
Ako ne unosite dovoljno vitamina D kroz sunce, vaš dnevni unos treba da bude bliži 1.000 IU ili 25 mcg dnevno, upozorava Shannon Henry, registrovani dijetetičar i nutricionista u "EZCare Clinic" u San Francisku.
- Pre nego što se odlučite za dugoročnu upotrebu bilo kog suplementa, savetuje se da se posavetujete sa zdravstvenim timom kako biste utvrdili da li je suplement odgovarajući za vaš plan zdravstvene zaštite. Ako jeste, oni će moći da vas savetuju o odgovarajućoj dozi.
Simptomi manjka vitamina D
Međutim, određeni simptomi mogu ukazivati da su vaši nivoi vitamina D preniski.
Evo 5 simptoma na koje bi trebalo obratiti pažnju:
Umor
Osećaj umora i letargije verovatno je najčešći znak manjka vitamina D, kaže dr Gittleman.
- Jedna studija je sugerisala da postoji značajna povezanost između dnevne pospanosti i niskih nivoa vitamina D. Dodaci vitamina D mogu pomoći da se preokrene ovaj trend. Druga studija ljudi sa umorom i manjkom vitamina D pokazala je da je tretman vitaminom D poboljšao subjektivnu skalu umora kod učesnika u poređenju sa grupom koja je uzimala placebo.
Prelom kostiju i stres frakture
- Prelomi kostijukoji se ne leče brzo su još jedan znak manjka vitamina D - upozorava Gittleman.
To je zato što je jedna od ključnih uloga vitamina D da pomogne telu da apsorbuje kalcijum, koji podržava zdravlje kostiju.
Istraživanja pokazuju da adekvatni nivoi vitamina D i kalcijuma mogu promovisati zdrave kosti i pomoći u prevenciji osteoporoze, prema Mayo Clinic. Meta-analiza je pokazala da suplementacija vitaminom D (posebno vitaminom D3) i kalcijumom smanjuje učestalost padova i preloma kod učesnika u studiji.
Prema Nacionalnom institutu za starenje, ljudi obično prestaju da povećavaju gustinu kostiju oko 30. godine, pa je adekvatan unos vitamina D važan kako bi kosti bile u dobrom stanju kako starite.
Slab imunitet
Još jedna važna funkcija vitamina D je održavanje adekvatnog funkcionisanja imunološkog sistema. Neke studije su povezale niže nivoe vitamina D sa povećanim rizikom od infekcija. Pre nego što su bili dostupni antibiotici, vitamin D se koristio za lečenje infekcija poput tuberkuloze, piše "Harvard T.H. Chan School of Public Health".
Na primer, jedna sistematska pregledna studija i meta-analiza pokazali su da suplementacija vitaminom D smanjuje rizik od akutnih respiratornih infekcija. Učesnici sa najvećim manjkom vitamina D — manje od 25 nanomola po litru (nmol/L) na početku — koji su suplementirali najmanje jednom nedeljno ili dnevno, smanjili su rizik od respiratornih infekcija za 50 procenata u poređenju sa učesnicima čiji su nivoi vitamina D bili 25 nmol/L ili viši.
„Iskreno, povezanost je ogromna“, kaže Gittleman, napominjući svoja klinička iskustva. Ona kaže da ako stalno obolevate od prehlade, gripa i virusa, možda imate manjak vitamina D, i to je nešto o čemu treba razgovarati sa svojim lekarom. Oni mogu testirati vaše nivoe vitamina D, i proceniti druge moguće uzroke koji mogu ometati vašu funkciju imunološkog sistema.
Bolovi u mišićima
U nekim slučajevima, manjak vitamina D može izazvati bolove u mišićima i nelagodnost. Kao što je već pomenuto, testiranje nivoa vitamina D može utvrditi da li je ovaj manjak koren ovih ovih simptoma. Ako jeste, vaš lekar može preporučiti suplementaciju vitaminom D, koji, kako je navedeno u jednom članku, može pomoći u smanjenju bolova u mišićima. Druga istraživanja su takođe pokazala da suplementacija vitaminom D može povećati snagu mišića kod osoba sa manjkom.
Opadanje kose
Alopecija, odnosno opadanje kose, takođe je povezano sa niskim nivoima vitamina D. Jedna studija je nedvosmisleno zabeležila povezanost između niskih nivoa vitamina D i opadanja kose kod žena, što pogađa više od 55 odsto žena starijih od 70 godina. Druga studija je naglasila ovu povezanost, ali je sugerisala da je potrebno više istraživanja kako bi se utvrdilo da li suplementacija vitaminom D može sprečiti opadanje kose.
Izvor: Everydayhealth.com
Vitamin D može povećati šansu za trudnoću za 50 %: Stručnjak za ishranu i suplementaciju navodi 3 ključna razloga zašto je toliko važan
Veštačka inteligencija može predvideti rizik od raka dojke godinama pre dijagnoze: Može identifikovati i koja dojka je u opasnosti