Muče vas gasovi u stomaku? Nutricionista otkriva 5 najčešćih razloga i kako da ih se rešite

Gasovi mogu biti uzrokovani različitim faktorima, od loše probave do drugih raznih zdravstvenih stanja.

Nedovoljno sažvakana hrana i prebrzi unos velikih obroka mogu izazvati probleme sa varenjem. Rezultat je višak gasova u stomaku, jer se nepotpuno svarena hrana razlaže u crevima, proizvodeći gasove poput metana i ugljen-dioksida.

Intolerancija na određene namirnice

Intolerancija na laktozu, gluten ili fruktozu može uzrokovati nadimanje i gasove. Ove namirnice ostaju nesvarene u crevima, gde ih bakterije fermentišu, stvarajući gasove.

Gutanje vazduha tokom jela

Brzo jedenje ili pijenje, kao i pričanje tokom obroka, mogu dovesti do gutanja veće količine vazduha. Ovaj vazduh završava u digestivnom sistemu, stvarajući neprijatno nadimanje.

Sindrom iritabilnog creva (IBS)

IBS je stanje koje utiče na funkcionisanje creva i može izazvati prekomerne gasove, bolove u stomaku i promenljive navike pražnjenja.

Upotreba gaziranih pića i masne hrane

Gazirana pića unose ugljen-dioksid direktno u stomak, dok masna hrana usporava varenje, što može izazvati osećaj težine i gasove.

Koja stanja se još javljaju uz pojavu gasova?

Ova pojava u stomaku može biti praćena različitim stanjima koja izazivaju dodatne simptome nelagodnosti. Neka od tih stanja mogu biti privremena, dok druga ukazuju na ozbiljnije probavne smetnje koje zahtevaju medicinsku pažnju.

Sindrom nadutosti

Osećaj težine i nadimanja često prati prekomerno stvaranje gasova što izaziva nadutost. Ovo stanje može biti privremeno, ali ako traje duže, može ukazivati na ozbiljniji problem.

Meteorizam

Prekomerna količina gasova u crevima dovodi do nelagode i glasnih zvukova, poznatih kao meteorizam.

Mehanička opstrukcija creva

Ovo je ozbiljno stanje koje može blokirati protok sadržaja kroz creva, uzrokujući bol i nadimanje.

Vrlo često podrigivanje

Podrigivanje može biti znak viška vazduha u stomaku, ali i određenih gastrointestinalnih problema.

Sindrom fleksure kolona

Gasovi se mogu zadržavati u fleksurama debelog creva, što izaziva osećaj pritiska i bolova u gornjem delu stomaka.

Kako izbaciti gasove iz stomaka?

Postoji nekoliko prirodnih i efikasnih načina da se rešite ovog problema i poboljšate probavu. Primenom nekih jednostavnih i prirodnih navika, možete olakšati stanje i ubrzati proces smanjenja nadutosti.

Čaja od nane ili kamilice

Čajevi od nane i kamilice opuštaju mišiće creva i smanjuju nadutost.

Đumbir za smirivanje stomaka

Đumbir ima protivupalna svojstva i može ubrzati varenje, te doprineti rešavanju ovog problema.

Probiotici za balans crevne flore

Dodaci sa probioticima pomažu u održavanju zdrave ravnoteže bakterija u crevima i sprečavaju fermentaciju hrane.

Vežbe poput blagog istezanja ili joge

Lagano istezanje ili joga poze, poput „dečije poze“, pomažu u oslobađanju zarobljenih gasova.

Enzimi za varenje

Enzimi pomažu u razlaganju hrane, smanjujući mogućnost stvaranja gasova.

Aktivni ugalj

Aktivni ugalj je blagotvoran preparat koji može apsorbovati gasove i toksine u stomaku, smanjujući osećaj nelagodnosti.

Kako da sprečite prekomernu pojavu gasova?

Gasovi u stomaku mogu biti vrlo neprijatni i ometati svakodnevne aktivnosti. Srećom, postoje određene promene u načinu ishrane i životnim navikama koje mogu značajno smanjiti učestalost i intenzitet gasova. U nastavku su saveti koji vam mogu pomoći da sprečite ovu pojavu i poboljšate svoje varenje.

Jedite polako i temeljno žvaćite hranu

Jedan od najjednostavnijih, ali efikasnih načina da smanjite gasove je da jedete polako i temeljno žvaćete hranu. Brzo jedenje često dovodi do gutanja vazduha, što može izazvati nadimanje i gasove, a kada temeljno žvaćete hranu, omogućavate stomaku da je pravilno svari, čime se to smanjuje.

Izbegavajte gazirana pića i mahunarke

Gazirana pića sadrže ugljen-dioksid, koji može uzrokovati nadimanje, dok mahunarke poput pasulja i leblebija sadrže složene ugljene hidrate koji mogu izazvati fermentaciju u crevima, što dovodi do stvaranja gasova. Ove namirnice mogu biti korisne u ishrani, ali ako se često javljaju gasovi, razmislite o njihovom smanjenju u ishrani.

Smanjite unos mlečnih proizvoda u slučaju intolerancije

Ako imate intoleranciju na laktozu, unos mlečnih proizvoda može dovesti do nadimanja, bolova i gasova. U tom slučaju, preporučuje se da izbegavate mleko, sir i jogurt ili da koristite proizvode bez laktoze.

Pijte dovoljno vode i izbegavajte previše masnu hranu

Voda je ključna za dobru probavu jer pomaže u razgradnji hrane i olakšava kretanje hrane kroz digestivni sistem. Sa druge strane, previše masne hrane može usporiti varenje i izazvati nadimanje. Pijte dovoljno vode tokom dana i trudite se da unosite umerenu količinu zdravih masti, kao što su one iz avokada i orašastih plodova.

Uključite fizičku aktivnost u svakodnevnicu

Redovno vežbanje poboljšava cirkulaciju i pomaže u pravilnoj funkciji probavnog sistema. Aktivnosti poput brze šetnje, trčanja ili joge mogu podstaknuti rad creva i pomoći u otklanjanju gasova. Fizička aktivnost takođe smanjuje stres, koji je jedan od faktora koji može pogoršati varenje.

Izbegavajte vruće napitke

Vrlo topli napici, kao što su kafa ili čaj, mogu iritirati stomak. Umesto toga, pijte napitke koji su samo blago topli. Time ćete umanjiti opterećenje na probavni sistem i omogućiti mu lakši rad.

Izbegavajte pijenje iz flaša ili uz pomoć slamčice

Pijenje iz flaše ili kroz slamčicu može izazvati gutanje vazduha, što je jedan od glavnih uzroka nadutosti. Preporučuje se pijenje iz šolje ili čaše, kako bi se smanjio unos vazduha.

Kompulsivna ishrana prilikom stresa

Stres može uticati na zdravlje probave, što može dovesti do prejedanja ili nepravilnog varenja. Pokušajte da se opustite i praktikujete tehnike smanjenja stresa, kao što su meditacija ili duboko disanje, kako biste izbegli kompulsivnu ishranu koja pogoršava stanje sa gasovima. Ove promene mogu vam pomoći da održite ravnotežu u ishrani i smanjite neprijatne simptome.

Gasovi u trudnoći – kako da olakšate stanje?

Tokom trudnoće, mnoge žene se suočavaju sa problemima sa gasovima i nadutošću. To je potpuno prirodan fenomen koji se javlja zbog hormonalnih promena i fizioloških promena koje se dešavaju u telu tokom ovog perioda.

Povišeni nivoi progesterona, hormona koji opušta glatke mišiće, mogu usporiti probavu i izazvati zadržavanje plinova u crevima. Takođe, kako materica raste, vrši pritisak na probavni sistem, što može dodatno usporiti kretanje hrane kroz creva i izazvati osećaj nadutosti.

Uvek se posavetujte sa svojim lekarom pre nego što uvedete bilo kakve promene u ishrani ili režimu vežbanja.

Koji lekovi su blagotvorni za ovaj problem?

Gasovi u stomaku, uz bol i nadimanje, mogu biti vrlo neprijatni i ometati svakodnevne aktivnosti. Lekovi koji mogu pomoći u ublažavanju ovih simptoma obuhvataju različite vrste tretmana, zavisno od uzroka problema. Preporučuju se lekovi koji poboljšavaju varenje, smanjuju nadutost i ublažavaju bolove.

Ako su gasovi povezani sa sindromom iritabilnog creva (IBS), lekar može preporučiti specifične lekove ili terapije koje ciljaju na smanjenje upale i poboljšanje varenja.

Probiotici mogu doprineti poboljšanju ravnoteže crevne flore, što je ključno za zdravlje probavnog sistema i smanjenje prekomernih gasova.

Pre nego što odlučite koji proizvod ćete da koristite, predlažem da se posavetujete sa lekarom, kako biste bili sigurni da je izabrani tretman adekvatan za vaš problem. U slučaju učestalih ili ozbiljnih simptoma, medicinska konsultacija je ključna za pravilno lečenje i prevenciju daljih komplikacija.

Izvor: Totallywellness.rs/Zdravlje.Kurir.rs

Kućni test koji upozorava da imate probleme sa gasovima