Koliko dugo možete da stojite na jednoj nozi? Ovo je test vežba koja mnogo govori o važem zdravlju
Iako ova vežba može izgledati kao dečja igra, nemojte je unapred podcenjivati. Ona testira vašu koordinaciju, stabilnost i mišićnu snagu.
Možda se pitate zašto je balansiranje na jednoj nozi važno? Ova vežba odlična je u prevenciji povreda, vežbanju pravilnog držanja i poboljšanju vaše fleksibilnosti i izdržljivosti u obavljanju svakodnevnih aktivnosti.
Balans je zanemareni deo fitnesa. On podrazumeva snagu, fleksibilnost i neuromišićnu kontrolu kako biste bili stabilni na nogama. Kada balansirate na jednoj nozi, vaši mišići stabilizatori, poput onih u centralnom delu tela, kukovima i gležnjevima, rade pojačano kako bi sprečil pad.
Ovo nije važno samo za sportiste. Bilo da hodate uz stepenice, ili se uhvatite za ogradu kako ne biste pali ako se okliznete, ravnoteža održava vaše telo bezbednim. Ona je takođe važna kako starimo jer nam pomaže u sprečavanju padova i samostalnom kretanju.
Zato je testiranje vaše ravnoteže brz i efikasan način za procenu fizičke stabilnosti i kontrole.
Koliko dugo treba da budete u stanju da balansirate na jednoj nozi?
Koliko dugo možete da balansirate na jednoj nozi zavisi od vaših godina i nivoa kondicije. Ova analiza će vam pomoći da procenite gde se nalazite:
- Početnik: Dobro ste počeli ako možete da balansirate 15 do20 sekundi. Ovaj nivo pokazuje pristojnu stabilnost i kontrolu, ali ima prostora za poboljšanje.
- Srednji nivo: Zadržavanje ravnoteže 30 do 40 sekundi pokazuje jaku stabilnost jezgra i donjeg dela tela. Verovatno ste izgradili čvrstu osnovu snage i koordinacije.
- Napredni: U fantastičnoj ste formi ako možete da balansirate na jednoj nozi 60 i više sekundi bez njihanja. Ovaj nivo pokazuje odličnu neuromišićnu kontrolu, snagu i izdržljivost.
Kako poboljšati ravnotežu?
Evo nekoliko praktičnih načina da poboljšate svoju stabilnost.
Testirajte svoju ravnotežu povremeno
Pratite svoje stanje na nedeljnom nivou da biste pratili napredak. Redovno testiranje vam pomaže da uočite poboljšanja i održava vas motivisanim.
Ojačajte svoje mišiće stomaka
Snažno jezgro je ključno za ravnotežu. Uključite vežbe kao što je plank kako biste ojačali stomačne mišiće.
Aktivirajte kukove, gluteus, gležnjeve
Usredsredite se na jačanje kukova, gluteusa i gležnjeva pomoću vežbi za jednu nogu kao što su iskorak, "mrtvo dizanje" na jednoj nozi i čučnjevi.
Vežbe za ravnotežu
Ravnotezu možete testirati i jednostavnim vežbama kao što je zatvaranje očiju dok balansirate na jednoj nozi. Praksa čini savršenim.
Koristite dinamičke pokrete
Uključite dinamičke vežbe kao što su skokovi sa jedne noge na drugu, bočni iskoraci i skokovi jednom nogom da biste poboljšali koordinaciju i stabilnost u pokretu.
Pratite napredak tokom vremena
Počnite sa lakšim vežbama i pridržavajte se za zid ili stolicu, pa postepeno povećavajte težinu vežbi puštanjem ili balansiranjem na neravnim površinama.
izvor: eatthis.com/Zdravlje.Kurir.rs
Personalni treneri preporučuju4 vežbe koje bi svako u 50-tim trebalo da radi.
Uporan svrab genitalne regije može ukazivati na ozbiljan problem: Nije uvek u pitanju gljivična infekcija