Muči vas zatvor, refluks kiseline ili kašalj? Ovo su najbolje poze za spavanje koje će pomoći u ublažavanju tegoba
Promena položaja spavanja mogla bi da ubrza vaš oporavak od niza uobičajenih tegoba - od zatvora do gripa, tvrde stručnjaci.
Ako patite od usporenog varenja, spavanje na levoj strani može pomoći. Ova pozicija podstiče prirodan protok hrane kroz vaš probavni sistem, preporučuje Lisa Artis, konsultant za spavanje.
Ona je objasnila da ova pozicija omogućava gravitaciji da efikasnije pomera sadržaj iz tankog creva u debelo crevo. Nasuprot tome, ležanje na leđima usporava varenje i potencijalno produžava zatvor.
Po istoj logici, oni koji imaju dijareju trebalo bi da spavaju na desnoj strani. Ova pozicija bi mogla da uspori učestalost stolice podstičući je da duže ostane u donjem digestivnom traktu i sprečavajući je da prebrzo stigne do debelog creva, ističe Artis.
Koji položaj pomaže kod urinarnih infekcija i refluksa kiseline?
Ona takođe savetuje da takođe razmislite o svom položaju spavanja kada imate prehladu, grip ili urinarne infekcije.
Za osobe koje imaju infekciju urinarnog trakta, preporučila je "položaj fetusa" ili spavanje na leđima sa blago rastavljenim nogama. Ovaj položaj smanjuje pritisak na bešiku, što može smanjiti nelagodnost.
Takođe, žene koje žele da izbegnu urinarne infekcije prvenstveno treba da izbegavaju spavanje u uskom donjem vešu.
Naime, ešerihija koli, najčešća bakterija u debelom crevu i vodeći uzročnik infekcija urinarnog trakta, lako se može zalepiti za veš kji je dosta uzak. Čak i blagi pokreti tokom spavanja mogu prouzrokovati pomeranje materijala, potencijalno dovodeći bakterije ešerihije blizu vaginalnog područja, objasnila je ona.
Za pacijente sklone kamenu u bubregu, Artis je predložila da redovno menjaju stranu na kojoj spavaju. Ovaj savet je zasnovan na studiji Univerziteta u Kaliforniji o pacijentima sa recidivnim kamenjem koji je otkrio da je 76 odsto razvilo bolne mineralne naslage u bubrezima koje odgovaraju njihovoj omiljenoj strani sna.
Za refluks kiseline, uobičajeno stanje koje pogađa četvrtinu populacije gde se želudačna kiselina diže u grlo izazivajući žgaravicu, preporučuje se spavanje na levoj strani sa blago uzdignutim gornjim delom tela. Naime, ovaj položaj pomaže da se sadržaj želuca zadrži ispod jednjaka.
Ako vam je zupušen nos spavajte blago uzdigunte glave
Ljudima koji pate od upale uha savetuje se da spavaju sa obolelim uhom okrenutim nagore, što pomaže prirodnom odvodu tečnosti nakupljene u uhu.
Ležanje na leđima je preporučeni položaj kod začepljenosti nosa, a obolelima se savetuje i da podignu glavu i ramena pod uglom od 45 stepeni pomoću jastuka.
Ovaj položaj sprečava nakupljanje sluzi u grlu, koja može izazvati napade kašlja i otežati disanje. Spavanje licem nadole moglo bi pogoršati blokadu, rekla je.
- Osam sati neprekidnog odmora pomaže telu da se bori protiv infekcija, ubrzavajući oporavak i vraćanje energije. Bez dovoljno sna, budimo se umorni i razdražljivi, zbog čega je još teže da se oslobodimo bolesti - istakla je Artis.
izvor. Daily Mail/Zdravlje.Kurir.rs
Mnogi faktori mogu ometati kvalitetan san – od stresa na poslu i porodičnih obaveza do bolesti. Zato vam otkrivamo 6 jednostavnih koraka za bolji san.
Tanju je povreda mladeža odvela lekaru: "Bio je normalne boje i izgleda, nije slutilo na zlo, a onda sam saznala da imam melanom"