Mediteranska dijeta je i zvanično najbolja za zdravlje srca kod žena: Smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti za 24 %
Žene koje se pridržavaju mediteranske dijete imaju manju verovatnoću da dožive srčane udare ili moždane udare, kao i da prerano umru, pokazuje novo istraživanje.
Žene koje se pridržavaju mediteranske dijete imaju manju verovatnoću da dožive srčane udare ili moždane udare, kao i da prerano umru, pokazuje novo istraživanje. Lekari već dugo preporučuju mediteransku dijetu kao deo zdravog načina života za srce. Sada, novo istraživanje donosi nova saznanja da ovakav način ishrane posebno pomaže ženama da smanje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti ili prerane smrti.
Za analizu, istraživači su prikupili podatke o više od 720.000 žena koje su učestvovale u 16 prethodno objavljenih studija koje su proučavale vezu između srčanih bolesti i ishrane. Žene koje su se najviše pridržavale mediteranskog režima ishrane imale su 24% manju verovatnoću da razviju kardiovaskularne bolesti i 23% manju verovatnoću da prerano umru od bilo kog uzroka, prema rezultatima istraživanja objavljenim u časopisu "Heart".
- Ne postoji 'jedna dijeta za sve', ali postoje ključne namirnice i nutrijenti koji mogu učiniti mediteransku dijetu posebno korisnom za smanjenje rizika od budućih kardiovaskularnih događaja. Ishrana ima ogroman uticaj na prevenciju kardiovaskularnih događaja i prerane smrti. Loša ishrana povezana je s mnogim faktorima rizika od srčanih bolesti koji se vezuju za način života, kao što su gojaznost, visok krvni pritisak i dijabetes tipa 2, a svi ovi faktori značajno povećavaju rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti - kaže glavna autorka studije, dr Sara Zaman, MBBS, PhD, akademska interventna kardiologinja i vanredna profesorka na Univerzitetu u Sidneju u Australiji.
Mediteranska dijeta ima koristi za srce žena svih rasa
Mediteranska dijeta pokazala se kao zaštitna za žene iz različitih rasnih i etničkih grupa. Kada su istraživači analizirali studije koje su uglavnom obuhvatale bele evropske žene, mediteranska dijeta bila je povezana sa 24% manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, dok je kod žena iz drugih delova sveta sa različitim rasnim ili etničkim poreklom rizik bio smanjen za 21%.
Jedno ograničenje studije je to što su manje studije koje su bile uključene u analizu oslanjale na samoprijavljene navike u ishrani, zbog čega postoji mogućnost da žene nisu tačno zapamtili ili prijavile kako su se pridržavale mediteranskog režima ishrane, napominje tim istraživača.
- Ove studije su observacione prirode, pa možda nije samo dijeta ta koja je pomogla, već i druge stvari koje su žene radile koje su ih učinile manje podložnim srčanim događajima. Ipak, rezultati se poklapaju sa drugim istraživanjima o ishrani. Rezultati takođe odgovaraju preporukama Američke asocijacije za srce, koja podržava mediteransku dijetu kao zdravu ishranu koja može smanjiti rizik od razvoja i smrti od kardiovaskularnih bolesti - kaže dr Mihael Melamed, profesor epidemiologije i zdravlja populacije na "Albert Ajnštajn" medicinskom fakultetu i Montefiore Medicinskom centru u Njujorku, koji nije bio uključen u ovo istraživanje.
Šta je mediteranska dijeta?
Karakteristike mediteranske dijete uključuju:
* mnogo voća i povrća
* celovite žitarice
* orašaste plodove i mahunarke
* zdrave masti kao što je maslinovo ulje
* redovna konzumacija ribe i plodova mora
* umerena konzumacija mlečnih proizvoda kao što su sir i jogurt
* mala ili nikakva konzumacija crvenog i procesuiranog mesa
- Zdrava ishrana kao što je ova je posebno važna za žene nakon menopauze, kada se rizik od kardiovaskularnih bolesti povećava, kaže Frank Hu, MD, PhD, profesor ishrane i epidemiologije i predsednik odeljenja za ishranu na Harvard T.H. Chan School of Public Health u Bostonu.
- Ali, nema jedne magične pilule za prevenciju kardiovaskularnih bolesti.
Čak i male promene prema biljnoj ishrani mogu napraviti razliku
Svaka mala promena je korisna, i ljudi koji nisu spremni da potpuno prestanu da jedu crveno meso ili da pređu na pretežno biljnu ishranu, mogu još uvek primetiti koristi za zdravlje srca od malih promena u svojim navikama ishrane, kaže Hu. On preporučuje sledeće promene kao dobar početak:
* Zamenite životinjske masti sa ekstra devičanskim maslinovim uljem.
* Jedite celozrne verzije hleba, testenina ili pirinča umesto belog hleba ili procesuiranih žitarica.
* Pijte neslađeni čaj, kafu ili vodu umesto zaslađenih napitaka.
* Jedite više plodova mora i nemasnih proteina umesto crvenog i procesuiranog mesa.
- Iako možda nije moguće napraviti sve ove promene preko noći za većinu ljudi, male postepene promene tokom vremena mogu ipak napraviti veliku razliku u poboljšanju kvaliteta ishrane i kardiometaboličkog zdravlja na duži rok - kaže Hu.
Kako održati dobro zdravlje srca?
Pored toga što ljudi jedu, koliko jedu takođe je važno za zdravlje srca, kaže Šeril Anderson, PhD, profesorka i dekanka "Herbert Wertheim" škole javnog zdravlja i nauke o ljudskom dugovečnom životu na Univerzitetu Kaliforniji u San Dijegu.
- Čak i sa zdravim načinom ishrane poput mediteranske dijete, unos zdravog broja kalorija — i ne previše — je važan za održavanje zdrave telesne mase i postizanje maksimalnih zdravstvenih koristi. Specifično, jedenje hrane u zdravom obrascu može pomoći ljudima da održe zdravu telesnu masu, kao i zdrave nivoe krvnog pritiska, šećera u krvi i holesterola, kaže Anderson, koja nije bila uključena u novo istraživanje.
Dodatni stubovi zdravog načina života za srce uključuju redovnu fizičku aktivnost, izbegavanje upotrebe duvana i dobar san.
Endokrinolog savetuje kako da se hranite u menopauzi: Ove namirnice štite od osteoporoze i čuvaju zdravlje srca
Everydayhealth.com/Zdravlje.Kurir.rs
Novi tretman za snižavanje holesterola: Naučnici otkrivaju revolucijarnu genetsku terapiju