Kako da pobedite nagli pad energije? Probajte ovih 5 caka pre nešto što posegnete za šoljicom kafe
Zbog pretrpanog rasporeda, dosta vremena ispred ekrana i svakodnevnog stresa, nije neuobičajeno da se pitate kako možete da obezbedite sebi dodatnu dozu energije. Iako može delovati da je šolja kafe najbolje rešenje, jednostavne promene u načinu života mogu vam pomoći.
Od hrane koju jedete do malih navika koje gradite u svom svakodnevnom životu, ove dokazano efikasne strategije pomažu vam da se borite sa umorom i ostanete energični.
Pojedite ugljene hidrate za doručak
Ispostavilo se da vam ono što jedete kada se probudite može pomoći da imate više energije tokom celog dana. Jednostavno počnite jutro sa hranom bogatom ugljenim hidratima, a siromašnom šećerom, poput integralnog hleba sa prirodnim kikiriki puterom (zdravim mastima) ili činijom ovsenih pahuljica, voća i jogurta.
Istraživanje sa UC Berkeley sugeriše da složeni ugljeni hidrati deluju kao nežni alarm koji budi vaše telo i mozak, resetuje vaš cirkadni ritam i otklanja "jutarnji umor" dok uživate u svakom ukusnom zalogaju.
„Posolite“ vodu
Naša sposobnost da prepoznamo kada smo žedni, opada sa godinama. Čak i blaga dehidratacija može da izazove umor, pokazuje istraživanje sa Univerziteta u Konektikatu.
Da biste nadoknadili odgovor na slabu žeđ, dodajte prstohvat morske soli u čašu vode umesto da posegnete za energetskim napicima punim šećera. Čak i mala količina soli može vam pomoći da "prevarite mozak" kako bi se aktivirala potreba za unosom tečnosti. Na ovaj način ćete rehidrirati vaš organizam, sugerišu španska istraživanja, čime povećavate nivo energije.
Zaplešite uz energičnu muziku
Umesto da zgrabite šolju kafe kada vam opadne energija, pustite energičnu muziku i igrajete ako možete.
Treba vam dodatni energetski podsticaj? Napravite kratku pauzu za ples kada zasvira vaša omiljena pesma. Brza fizička aktivnost može vam pomoći da povratite energiju za nekoliko minuta.
Istraživanje sa Fairfield Univerziteta pokazuje da brza muzika smanjuje umor čak za 40 odsto i povećava efikasnost do 70 odsto. Bez obzira na to koji zadatak pokušavate da obavite, energična pesma može vam pomoći da savladate dan bez propuštanja ritma.
Pijuckajte čaj od nane
Kada osetite da vam nivo energije pada, posegnite za toplom šoljom čaja od nane. Iranska istraživanja sugerišu da pepermint može poboljšati protok krvi bogat kiseonikom u mozgu, pomažući da se otkloni umor. Osim toga, otkriveno je da njegova osvežavajuća aroma prirodno stimuliše budnost, što ga čini savršenim popodnevnim podizanjem bez nervoze kofeina.
Gledajte životinje kako zevaju - iako čudno zvuči
Sledeći put kada osetite pospanost, pronađite na internetu video „životinje koje zevaju“. Istraživanje sa SUNY Polytechnic Institute-a pokazuje da zevanje može biti zarazno za ljude, bilo da je u pitanju lav, veverica—ili čak tropska riba.
Iako zvuči čudno, zevanje je prirodni podizač energije. Kako to funkcioniše? Kada zevate na taj način se usklađuje temperaturu vašeg mozga, što brzo vraća budnost, prema istraživanjima objavljenim u časopisu *Physiology & Behavior*.
Izvor: womansworld.com/Zdravlje.Kurirl.rs
Saznajte kako da napravite čaj od 4 moćne biljke protiv hroničnog umora.
5 sabotera vitke linije: Ovo ne bi trebalo da radite posle 17 sati ako želite da smršate