Započnite dan na pravi način dok ste još u krevetu: Lagana vežba disanja smanjuje stres i povećava energiju
Retko ko od nas ima idilična i mirna jutra, čak i tokom praznika. Često se desi da prespavate alarm, proveli ste noć umirujući uplakano dete ili jednostavno niste jutarnji tip. Kako onda uspostaviti umirujuću rutinu tako da vam dan prođe u pozitivnom tonu?
Dobra vest je da ova rutina kratko traje. To je vežba disanja koja vam može pomoći da se fokusirate i smanjite stres pre nego što ustanete iz kreveta.
Jednostavna i efikasna jutarnja vežba disanja
Za one koji uvek negde žure ujutru, vežbe kao što su vođenje dnevnika i meditacija obično prve ostaju po strani jer zahtevaju vreme koje mnogima nedostaje. Ali prema rečima stručnjaka, uključujući Stefani Mansur, ličnog trenera, trenuci svesti u užurbanim jutrima su najvažniji. Dakle, umesto vođenja dnevnika i meditacije, samo jedan minut tokom kog ćete se fokusirati na svoje disanje može imati značajan uticaj na nivo stresa i opšte raspoloženje.
Ovu tehniku brzog disanja možete izvoditi dok još ležite u krevetu i na taj način započeti dan mirno i fokusirano.
Trbušno disanje
Lezite ispravljenih nogu ili, ako vam je tako ugodnije, savijte kolena. Stavite ruke na stomak. Udahnite duboko kroz nos, osećajući kako vam se stomak podiže ispod ruku. Polako izdahnite kroz nos, dopuštajući da vam se stomak spusti. Ponovite ovaj ciklus pet puta. Ova tehnika aktivira relaksaciju tela, signalizirajući osećaj smirenosti i sigurnosti.
Širenje grudnog koša
Zatim pomerite ruke na grudi i raširite prste tako da dodirujete što više rebara. Duboko udahnite, osećajući kako vam se pluća šire. Izdahnite i osetite kontrakciju pluća. Ponovite postupak pet puta. Ova tehnika podstiče osećaj svežine i donosi neophodnu energiju i optimizam za dan koji je pred nama.
Poboljšajte praksu pomoću mantre
Za dodatni efekat svesnosti, savetuje Mansur, kombinujte ovu vežbu disanja sa mantrom. Dok udišete, tiho ponovite pozitivnu reč ili frazu kao što su - mir, fokus ili energija. Dok izdišete, zamislite da oslobađate napetost, ometanja i brige.
Redovno uključivanje ove jednominutne tehnike disanja u vašu jutarnju rutinu može zaista promeniti način na koji započinjete dan, pomažući vam da se osećate usredsređeno, smireno i spremno za sve što je pred vama.
Izvor: zivim.jutarnji.hr/Zdravlje.Kurir.rs
Metode koje pomažu u oslobađanju od stresa: 5 minuta ove aktivnosti donosi promenu u nervnom sistemu
Šta osim hrane utiče na povećanje nivoa holesterola? Prof. dr Katarina Lalić objašnjava šta je najvažnije za tumačenje nalaza