Psiholog sa Harvarda otkriva: Ove navike mogu drastično poboljšati zdravlje mozga
Briga o zdravlju mozga ključna je za dugoročno fizičko i mentalno blagostanje. Osim prehrane, sna i vežbanja, male svakodnevne promene mogu imati značajan učinak na kognitivne funkcije, koncentraciju i opšte raspoloženje.
Eva Glasrud, psiholog sa Harvarda podijelila je jednostavne, ali vrlo delotvorne navike koje mogu pomoći u poboljšanju zdravlja mozga.
Smanjite korištenje mobilnog telefona
Prekomerno korištenje tehnologije može narušiti pažnju i produktivnost, tvrdi Eva Glasrud.
- Ograničavanjem vremena provedenog na ekranu poboljšava se fokus, smanjuje stres i potiče prisutnost u trenutku.
Obratite pažnju na držanje tela
- Dobro držanje podržava zdravlje kralježnice i poboljšava cirkulaciju. Svesno ispravljanje držanja dok sedite ili stojite jača mišiće, povećava protok kiseonika u mozak i smanjuje umor - ističe Glasrud za YourTango.
Pretvorite rutinske zadatke u vežbu svesnosti
- Dok obavljate rutinske zadatke poput pranja suđa, usmerite pažnju na pokrete, težinu predmeta i osećaj vode na rukama. Ova jednostavna vežba potiče prisutnost i smiruje um - objašnjava psihološkinja.
Izvodite vežbu oslanjanja na zid (wall sit)
Ova vežba jača kvadricepse, poboljšava ravnotežu i podstiče stabilnost mišića jezgre.
- Osim fizičkih prednosti, uključivanje ovakvih kratkih vežbi tokom dana može poboljšati mentalnu disciplinu.
Budite svesni načina na koji se krećete
Glasrud savetuje:
Prilikom hodanja obratite pažnju na pokrete tela – aktivaciju mišića, držanje i način na koji stopala dodiruju tlo.
-Svesno hodanje poboljšava koordinaciju, smanjuje napetost u tijelu i jača mišiće bez dodatnog napora.
Praktikovanjem ovih jednostavnih navika, možemo poboljšati zdravlje mozga, povećati mentalnu otpornost i unaprediti kvalitet života.
Index.hr/Zdravlje.Kurir.rs
5 sabotera vitke linije: Ovo ne bi trebalo da radite posle 17 sati ako želite da smršate