5 jutarnjih navika koje pomažu u regulisanju holesterola: Učinite nešto dobro za svoje srce

Stručnjaci su izdvojili najbolje jutarnje savete koji mogu da pomognu u snižavanju holesterola i očuvanju zdravlja srca.

Biljni steroli i stanoli, koji se nalaze u mnogim biljnim namirnicama, sprečavaju apsorpciju holesterola u crevima. Dobri izvori su biljna ulja, integralne žitarice i avokado.

Uključite rastvorljiva vlakna

- Uključivanje rastvorljivih vlakana u doručak jedan je od najdelotvornijih  načina za snižavanje LDL holesterola - kaže nutricionista Veronika Rous.

Rastvorljiva vlakna vezuju holesterol u probavnom sistemu i pomažu u njegovom uklanjanju. Ovas je odličan izvor beta-glukana, a čija, laneno seme, ječam, mahunarke, slatki krompir, jabuke i kruške takođe nude slične prednosti.

Zamenite nezdrave masti zdravim

- Ishrana bogata hranom životinjskog porekla povećava holesterol - objašnjava dr Traci Peške.

Umesto slanine, kobasica i putera, birajte nezasićene masti poput avokada ili kikiriki putera, koji smanjuju LDL i povećavaju HDL holesterol.

Pokrenite se

Fizička aktivnost smanjuje LDL holesterol i trigliceride, dok povećava HDL, a istovremeno jača srce. Svetska zdravstvena organizacija preporučuje najmanje 150 minuta umerene aktivnosti nedeljno, ili 20 do 25 minuta dnevno.

Odvojite deset minuta da se opustite

Neprestano korišćenje mobilnih telefona i računara povećava nivo stresa, što može negativno da utiče na zdravlje srca, podigne puls, krvni pritisak i nivo kortizola, a dugoročno i holesterol.

Započnite dan sa deset minuta meditacije, molitve, joge ili ispijanja čaja u miru i tišini.

Izvor: Eatingwell.com/Zdravlje.Kurir.rs

8 grešaka u vezi s holesterolom koje možda pravite. Kardiolog savetuje kako da ih izbegnete i sačuvate zdravlje srca