14 najčeših mitova o probavi: Evo kako da poboljšate varenje i podstaknete zdravlje stomaka
Kaže se da zdravlje dolazi iz creva, a mnogi smatraju da je varenje pokazatelj ukupnog zdravlja. Dr Dani P. Babi rešava 14 najčešćih mitova o probavi.
Mit 1: Trebalo bi da imate stolicu svaki dan
istina je da smo svi različiti. Neki ljudi će ići u toalet i više puta tokom dana, drugi tri puta nedeljno. Normalno je imati stolicu jednom dnevno. Ali u redu je ako nemate stolicu nekoliko dana sve dok se osećate dobro. Ako imate manje od tri stolice nedeljno, imate zatvor. Problem je ako imate stolicu ređe od jednom nedeljno.
Mit 2: Nesvarena stolica stvara toksine u telu
Neki ljudi veruju da konstipacija dovodi do toga da telo apsorbuje toksične supstance iz stolice, što dovodi do bolesti kao što su artritis, astma i rak debelog creva. Nema dokaza da stolica proizvodi toksine ili da čišćenje debelog creva, laksativi ili klistiri mogu sprečiti rak ili druge bolesti. A zatvor sam po sebi nije bolest.
Mit 3: Stolica će se pomeriti ako unesete više vlakana
Ovo je delimična istina. Istina je da većina ljudi ne dobija dovoljno vlakana, pa je verovatno dobra ideja da jedu više povrća, voća, integralnih žitarica i druge biljne hrane i piju više vode. Dodajte vlakna postepeno, tako da se vaše telo navikne. Ako i nakon ovoga imate zatvor, možda postoje i drugi razlozi, kao što su zdravstveno stanje ili neželjeni efekti nekih lekova.
Mit 4: Progutana žvakaća guma može izazvati gušenje
Ovo može biti tačno samo u retkim slučajevima, i to uglavnom kod male dece. Ponekad gutanje velike količine žvakaće gume ili mnogo komada za kratko vreme može stvoriti masu koja blokira probavni trakt, posebno ako je progutate sa drugim neprobavljivim stvarima poput semenki. Ali kod većine ljudi žvakaća guma prolazi kroz telo i izlazi iz njega baš kao i druga hrana.
Mit 5: Uzrok zatvora bi mogao biti odmor
Putovanje menja dnevnu rutinu i ishranu. Dok ste na putu, pijte puno vode - flaširane, ako se voda iz slavine ne preporučuje na vašoj destinaciji. Takođe, važno je da ostanete aktivni. Šetajte dok čekate svoj let i protegnite noge na putovanju. Ograničite alkohol i jedite kuvano voće i povrće jer u nekim oblastima treba izbegavati sirovo voće i povrće.
MIt 6: Raspoloženje utiče na varenje
Depresija može izazvati ili pogoršati zatvor. Smanjenje stresa kroz meditaciju, jogu i tehnike opuštanja pomaže. Akupresura ili šiacu masaža takođe mogu pomoći. Masiranje stomaka opušta mišiće koji podržavaju creva, što bi moglo doprineti pravilnijem varenju.
Mit 7: Zadržavanje stolice neće škoditi
Ignorisanje nagona može izazvati fizičku nelagodnost i/ili pogoršati zatvor. Neki ljudi smatraju da pomaže da odvoje vreme posle doručka ili drugog obroka za pražnjenje creva, kada su ovi signali najjači. Ali važno je zadovoljiti potrebu kada se ona pojavi bez obzira na vreme.
Mit 8: Lekovi izazivaju zatvor
Neki lekovi protiv bolova, depresije, visokog krvnog pritiska i Parkinsonove bolesti povezani su sa zatvorom. Recite svom lekaru šta se dešava. Možda možete uzeti nešto drugo. Suplementi kalcijuma i gvožđa, posebno ako uzimate nešto drugo što utiče na stolicu, takođe mogu izazvati probleme.
Mit 9: Suve šljive su moćne
Ovo malo, sušeno voće steklo je veliku reputaciju kao „prirodni lek” za opstipaciju. Suve šljive su bogate nerastvorljivim vlaknima, kao i prirodnim laksativom sorbitolom. Deca koja ih ne vole mogu da jedu sladoled od soka od šljiva ili da pijuckaju sok od suvih šljiva pomešan sa drugim sokom da prikriju ukus.
Mit 10: Vežbanje pomaže
Pasivni način života može izazvati zatvor. Nakon što pojedete obilniji obrok, sačekajte najmanje sat vremena pre vežbanja da biste svom telu dali vremena da svari hranu. Tek onda smožete vežbati. Šetajte nekoliko puta dnevno 10 do 15 minuta. Teže vežbe su takođe u redu. Celo telo će imati koristi.
Mit 11: Kafa pomaže
Istina je da kofein može stimulisati mišiće u digestivnom sistemu da se kontrahuju, izazivajući rad creva. Ali pošto kofein (naročito prevelike količine kofeina) dehidrira, ne preporučuje se kao redovna pomoć za varenje.
Mit 12: Čišćenje debelog creva pomaže
Klistiranje i ispiranje debelog creva nisu efikasan način za sprečavanje ili lečenje zatvora. Klistir zapravo može izazvati zatvor kod starijih ljudi koji ih redovno uzimaju. Ovi postupci mogu poremetiti ravnotežu bakterija i uzrokovati više štete nego koristi. Konsultujte se sa svojim lekarom pre preduzimanja takvih aktivnosti.
Mit 13: Ricinusovo ulje je efikasno protiv zatvora
Ovaj moćni laksativ odavno je poznat kao veoma učinkovit. Međutim, pre nego što posegnete za njim, konsultujte se sa svojim lekarom. Kao i druge laksative, ne bi trebalo da ga koristite duže vreme, može otežati apsorpciju hranljivih materija i nekih lekova. Ako preterujete sa ricinusovim uljem, to može oštetiti crevne mišiće, nerve i tkivo što može izazvati zatvor.
Mit 14: Zatvor dolazi prirodno sa godinama
Stariji ljudi češće pate od zatvora. Ali to nije normalan deo starenja i može se desiti kada ste mlađi. Veoma je česta i obično ne traje dugo, a većina slučajeva nije ozbiljna. Recite svom lekaru ako više vlakana, vode i vežbanja ne pomažu.
Izvor: miss7zdrava.24sata.hr/Zdravlje.Kurir.rs
Hrana kao laksativ: Nutricionista otkriva 8 namirnica koje pospešuju probavu
6 benefita kurkume za naše zdravlje: Dijetolog otkriva zašto je ovaj začin najefikasniji u kombinaciji sa biberom