Letnje računanje vremena: 5 načina na koje ova pomena utiče na organizam i saveti kako da se lakše prilagodite

Većini ljudi pomeranje sata unapred teško pada. Prosečna osoba nakon ove promene spava oko 40 minuta manje spavanja u ponedeljak, navodi Američka Fondaciji za spavanje.

- Svetlost je najmoćniji regulator našeg cirkadijalnog ritma. Kada promenimo izloženost svetlosti koju dobijamo ujutru i noću, ona to odbacuje. Postoje štetne zdravstvene posledice i posledice u stvarnom životu kao rezultat toga - kaže Čeng.

Gubitak jednog sata možda ne izgleda kao velika stvar, ali „zaista može imati značajan uticaj na naše opšte zdravlje i dobrobit“, kaže dr Melisa Lipford, neurolog i specijalista za spavanje na klinici Mejo. ​

U jesen govorimo o tome kako "dobijamo" jedan sat sna, ali većina ljudi i dalje oseća gubitak vremena za spavanje te noći i u narednim danima, jer ustaju ranije, imaju više problema sa uspavljivanjem ili se bude tokom noći, navodi se u pregledu objavljenom u časopisu Silm Meidsin Revjus (Sleep Medicine Reviews).

Evo na koje načine letnje računanje vremena može da utiče na nar organizam.

Veći rizik od srčanog udara i moždanog udara

Letnje računanje vremena utiče na vaše srce. Jedna studija je pokazala povećanje od 24 odsto u broju srčanih udara u ponedeljak nakon početka letnjeg računanja vremena. Druga studija je utvrdila da je rizik od moždanog udara osam odsto veći u prva dva dana nakon promene vremena.

Takođe, broj ljudi koji su hospitalizovani zbog atrijalne fibrilacije naglo raste u danima nakon prolećne promene vremena, prema analizi iz 2020. godine koja je obuhvatila 6.089 pacijenata u bolnici Montefiore Medical Center u Njujorku.

- Naučnici nisu sigurni zašto letnje računanje vremena utiče na srce i krvne sudove, ali verovatno je povezano sa poremećajem cirkadijanskog ritma tela. Uspostavimo određene obrasce i telo zna šta da očekuje. Kada ti obrasci budu poremećeni, obično vidimo promene u nivoima hormona stresa i krvnog pritiska. Ove promene mogu biti okidači za srčane udare i moždane udare koji inače možda ne bi nastali - kaže dr Donald Lojd Džons predsednik odeljenja za preventivnu medicinu na Feinberg School of Medicine na Univerzitetu Northwestern i bivši predsednik Američkog udruženja za srce.

Problemi sa pamćenjem i koncentracijom

Nedostatak sna negativno utiče na pamćenje, pažnju i koncentraciju, pokazuje istraživanje.

Očekujte da ćete biti podložniji lošijoj koncentraciji i manje produktivni dan nakon što pomerite svoje satove unapred, i to nekoliko dana nakon prelaska na letnje računanje vremena.

Jedna studija objavljena u Journal of Applied Psychology otkrila je nagli porast korišćenja interneta u lične svrhe umesto za rad – u ponedeljak nakon prolećne promene vremena.

- Kada spavamo, mnogi važni procesi se dešavaju u našem mozgu. Potreban nam je kvalitetan dubok san kako bismo sledećeg dana mogli da obavljamo više zadataka, učimo nove i održavamo pažnju - kaže dr Melisa Lipford, neurolog i specijalista za spavanje u Mejo klinici.

Promene u apetitu i prejedanje

Možda ćete se osećati veću glad nego obično nedelju dana nakon promene vremena, što vas čini sklonijim prejedanju, kažu stručnjaci.

To je delimično zbog toga što tokom dana jedete sat vremena kasnije nego što ste navikli, pa ćete početi da osećate glad sat vremena pre uobičajenog vremena za obrok. Ali, to je takođe povezano sa promenama u nivou hormona u vašem mozgu. Čak i mali deficit sna povećava hormon grelin koji reguliše osećaj gladi, i potiskuje hormon leptin, koji vam pomaže da se osećate siti nakon jela.

Kada vas pogode napadi gladi, verovatno ćete posegnuti za picom ili drugim namirnicama koje su bogate mastima ili šećerima. Zašto? Naučna istraživanja pokazuju da „kada ste lišeni sna, skloniji ste da pravite lošije izbore ishrani, kaže Lipford.

Povećana razdražljivost

Već znate da umor utiče na vaše raspoloženje. Istraživanja pokazuju da je teže kontrolisati emocije kada niste imali dobar noćni san. Možete se osećati razdražljivo, nestrpljivo i bit skloniji da odreagujete u komunikaciji sa drugima.

Čak i sudije, koje bi trebalo da budu nepristrasne, mogu biti nervoznije u danima nakon početka letnjeg računanja vremena. Jedna studija je pokazala da izriču strože presude odmah nakon promene vremena.

Poremećena sposobnost donošenja odluka

Naučnici već dugo znaju da nedostatak sna može uticati na vašu sposobnost razmišljanja i donošenja odluka. Studije takođe pokazuju da ljudi koji ne spavaju dovoljno češće preuzimaju rizike i prave greške.

To može objasniti zašto dolazi do porasta grešaka, povreda na radnom mestu i saobraćajnih nesreća nakon što ljudi pomere svoje satove na prolećno računanje vremena kaže dr Sabra Abot, M.D., vanredni profesor na Feinberg School of Medicine na Univerzitetu Northwestern i direktor Northwestern Circadian Medicine Clinic.

- Nedostatak sna uklanja funkcije prednjeg režnja u našem mozgu. To je deo mozga koji nas kontroliše i sprečava da radimo stvari koje ne bismo smeli. Što manje spavate, veća je verovatnoća da ćete popustiti impulsima, i manja je verovatnoća da ćete donositi dobre odluke - kaže Abot.

Studija iz 2020. godine koja je istraživala podatke o saobraćajnim nesrećama tokom desetogodišnjeg perioda pokazala je povećanje od šest odsto u broju smrtonosnih saobraćajnih nesreća u nedelji nakon što su ljudi pomerili svoje satove na proleće.

Pošto nije bilo sličnog povećanja u jesen kada dobijamo jedan sat sna, autori studije su zaključili da je ovaj porast najverovatnije objašnjen „cirkadijanskim nesklapom i nedostatkom sna“.

Kako pomoći svom telu da se prilagodi letnjem računanju vremena?

Počnite unapred da se prilagođavate - U danima koji prethode promeni vremena, idite na spavanje otprilike 15 ili 20 minuta ranije svake večeri. Postepeno prilagođavanje pomaže da se izbegne šok za vaš sistem.

Izlažite se jutarnjoj svetlosti -  Čim se probudite, pokušajte da izađete napolje. Jutarnja svetlost će poslati snažan signal za buđenje vašem mozgu i pomoći da resetujete unutrašnji sat. Ako ne možete da izađete, barem pokušajte da se približite prozoru.

Ograničite unos kafe do 14 sati -  Možda ćete biti u iskušenju da popijete više kofeina kako biste se probudili tokom popodnevnog umora, ali kofein može da ostane u vašem organizmu i ometa vašu sposobnost da zaspite.

Održavajte dobar raspored spavanja - Da biste stimulisali san nakon promene vremena, pobrinite se da vaša spavaća soba bude tamna, tiha i hladna. Izbegavajte alkohol i elektronske uređaje pre spavanja i usvojite umirujuću rutinu pre spavanja. Ako i dalje imate problema sa uspavljivanjem, razmislite o tome da uzmete malu dozu melatonina, pola miligrama do jedan miligram, otprilike 30 minuta pre spavanja, savetuje Abbott.

Izvor: aarp.org/Zdravlje.Kurir.rs

Znate li šta je narkolepsija? Ako vam se dešava da zaspite usred priče - vreme je za odlazak kod lekara